فوری اشاعت کے لیے: اگست 18، 2026

میڈیا رابطہ: برائن ہوٹن، 804-807-1727 ، bryan.hooten@vdh.virginia.gov

رچمنڈ، ویا.– نئے کورسز، نئے اساتذہ، رہائش کے نئے حالات، اور نئے تعلقات کالج کے ہر سال چیلنجز پیش کر سکتے ہیں۔ طلباء اچھی صحت برقرار رکھ کر ان چیلنجوں کا بہتر مقابلہ کر سکتے ہیں اور اپنے اہداف حاصل کر سکتے ہیں۔ Richmond اور Henrico ہیلتھ ڈسٹرکٹس (RHHD) کالج کے طلباء کو تعلیمی سال کی کامیابی میں معاونت کے لیے جسمانی، جنسی، اور ذہنی صحت کے بارے میں تجاویز پیش کر رہے ہیں۔

”کالج کے طلباء کے لیے، صحت کو برقرار رکھنا سیکھنا اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ امتحانات کے لیے پڑھنا،“ Richmond اور Henrico ہیلتھ ڈسٹرکٹس کی پاپولیشن ہیلتھ مینیجر Tamara Jones-Groves نے کہا۔ ”ہم نوعمروں اور نوجوانوں کو وہ معلومات فراہم کرتے ہیں جن کی انہیں اپنی جسمانی، جنسی اور ذہنی صحت کی حفاظت کے لیے ضرورت ہے۔“

کالج میں صحت مند رہنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

مدافعتی نظام کو سپورٹ کریں۔

صحت بخش غذا کھانا اور مناسب نیند لینا اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کر سکتا ہے کہ مدافعتی نظام صحیح طریقے سے کام کر رہا ہے۔ جب مدافعتی نظام اس طرح کام نہیں کر رہا ہوتا جیسا کہ اسے کرنا چاہیے، تو کالج کیمپس میں عام بیماریوں کے لاحق ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، بشمول:

• معدے کے انفیکشن
• سانس کی بیماریاں
• ہڈیوں کے انفیکشن
• جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن
• دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی جھلی کی سوزش، جسے میننجائٹس بھی کہا جاتا ہے
  • بیکٹیریل میننجائٹس ایک طبی ایمرجنسی ہے اور اس کا علاج جلد از جلد کیا جانا چاہیے۔

صحت بخش غذا کھائیں۔

RHHD صحت بخش خوراک کے لیے درج ذیل تجاویز کی سفارش کرتا ہے:

• مناسب مقدار میں پانی پئیں۔ CDC کے مطابق، پینے کا پانی پانی کی کمی کو روک سکتا ہے، جو مزاج میں تبدیلی، تھکاوٹ، غیر واضح سوچ، جسم کا زیادہ گرم ہونا، قبض، اور گردے کی پتھری کا سبب بن سکتی ہے۔
• متوازن ناشتہ کریں۔ نوعمر افراد بچپن کی نسبت ناشتہ چھوڑنے کا رجحان زیادہ رکھتے ہیں۔ امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس کے مطابق، ناشتہ کرنے والے نوعمروں کی یادداشت اور توجہ بہتر ہوتی ہے۔
• ڈائننگ ہال کے کھانوں سے بھرپور فائدہ اٹھائیں۔ پھلوں، سبزیوں، ثابت اناج اور ڈیری کے اختیارات پر زور دیں۔ مختلف قسم کی پروٹین والی غذائیں شامل کریں۔ صحت بخش پروٹین کے اختیارات میں سمندری غذا، دبلا گوشت اور پولٹری، انڈے، پھلیاں (لوبیا اور مٹر)، سویا مصنوعات، خشک میوہ جات اور بیج شامل ہیں۔
• صحت بخش اسنیکس، جیسے کہ فروٹ، ویجیٹیبلز، اور پروٹین سے بھرپور مختلف آپشنز اپنے ڈورم میں رکھیں تاکہ وہ آسانی سے دستیاب ہوں۔
• کیفین کے استعمال سے آگاہ رہیں۔ کیفین کا معتدل استعمال (روزانہ 400 ملی گرام تک) طلباء کی متوازن خوراک کا حصہ ہو سکتا ہے۔ یہ سادہ کافی کے تقریباً دو سے تین 12 اونس کے کپ ہیں۔
• شامل کردہ شوگر، سوڈیم (نمک)، سیچوریٹڈ فیٹس، ٹرانس فیٹس، اور کولیسٹرول کو محدود کریں۔
• روزانہ کیلوری کی ضروریات کے اندر رہیں۔

انرجی ڈرنکس طویل مطالعاتی سیشنز کے لیے ایندھن کا ایک اچھا ذریعہ معلوم ہو سکتی ہیں۔ سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) انرجی ڈرنکس کے نقصان دہ اثرات کو سمجھنے کی سفارش کرتا ہے، جن میں اکثر کیفین کی بڑی مقدار شامل ہوتی ہے۔ انرجی ڈرنکس کے کچھ نقصان دہ اثرات میں شامل ہیں:

• پانی کی کمی (آپ کے جسم میں کافی پانی نہیں ہے)
• دل کی پیچیدگیاں (جیسے دل کی بے قاعدگی اور دل کی ناکامی)
• اضطراب (گھبراہٹ اور گھبراہٹ کا احساس)
• بے خوابی (سونے میں ناکامی)

مزید معلومات کے لیے یونائیٹڈ اسٹیٹس ڈیپارٹمنٹ آف ایگریکلچر (USDA) کی Dietary Guidelines for Americans 2025-2030 پڑھیں

پر سکون نیند سوئیں۔

اچھی نیند صحت اور فلاح و بہبود کے لیے ضروری ہے اور کالج کے طلباء کو توجہ مرکوز رکھنے، ارتکاز کو بہتر بنانے اور تعلیمی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ CDC نیند کو بہتر بنانے کے لیے درج ذیل اقدامات کرنے کی سفارش کرتا ہے:

• بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
• اپنے بیڈروم کو پرسکون، آرام دہ، اور ٹھنڈے درجہ حرارت پر رکھیں۔
• سونے کے وقت سے کم از کم 30 منٹ پہلے الیکٹرانک آلات بند کر دیں۔
• سونے سے پہلے بڑے کھانے اور شراب سے پرہیز کریں۔
• دوپہر یا شام میں کیفین سے پرہیز کریں۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں اور صحت مند غذا برقرار رکھیں۔

حفاظتی ٹیکے لگوائیں۔

کالج کے طلباء کو اسکول کے لیے درکار تمام حفاظتی ٹیکوں کے حوالے سے اپ ٹو ڈیٹ رہنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، Virginia کا محکمہ صحت (VDH) کالج کے طلباء کے لیے درج ذیل ویکسین کی سفارش کرتا ہے:

• میننگوکوکل ACWY
• میننگوکوکل بی
• ہیومن پیپیلوما وائرس (HPV)
• ہیپاٹائٹس اے
• انفلوئنزا
• کوویڈ-19

اپنے حفاظتی ٹیکوں کے ریکارڈ کو چیک کریں اور کسی بھی چھوٹ جانے والی خوراک کو پورا کریں۔ ویکسین صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں، دواخانوں، ارجنٹ کیئر کلینکس، اور RHHD کلینکسکے ذریعے دستیاب ہیں۔۔

صحت مند طرز عمل اپنائیں hygiene عادات۔

• اپنے ہاتھ بار بار دھوئیں۔
• کھانسی اور چھینکوں کو ڈھانپیں۔
• مشروبات کا اشتراک نہ کریں۔
• جب آپ بیمار ہوں تو گھر پر رہیں۔

جنسی صحت کو ترجیح دیں۔

• جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن (STI) کے امکان کو کم کرنے کے لیے اقدامات کریں ۔
• اگر آپ جنسی طور پر متحرک ہیں:
  • ہر بار کنڈوم کا مستقل اور درست استعمال کریں۔
  • اپنے جنسی ساتھیوں سے اپنی جنسی صحت اور تاریخ کے بارے میں بات کریں۔
  • سال میں کم از کم ایک بار HIV سمیت STIs کے لیے ٹیسٹ کروائیں۔
    • ٹیسٹنگ خفیہ ہے اور زیادہ تر یونیورسٹی اور کالج کے طالب علموں کی صحت کی خدمات کے ذریعے فراہم کی جاتی ہے۔ RHHD آمدنی کے لحاظ سے اہل افراد کے لیے سلائیڈنگ اسکیل پر ٹیسٹنگ پیش کرتا ہے۔ کچھ کمیونٹی پارٹنرز مفت ٹیسٹنگ پیش کرتے ہیں۔
  • مفت یا کم قیمت والی ادویات کے بارے میں جانیں جو آپ کو HIV (PrEP) یا STIs (DoxyPEP) سے متاثر ہونے سے بچانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
    • RHHD اپنے Richmond City اور Henrico East کلینک کے مقامات پر PrEP اور DoxyPEP پیش کرتا ہے۔ مزید جاننے کے لیے 804-482-5493 پر کال کریں۔

ذہنی صحت کو ترجیح دیں۔

• ذہن سازی اور آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔
• اضطراب اور افسردگی کی علامات کو جانیں۔
• ان لوگوں سے مدد مانگیں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
• ذہنی صحت کی معاونت حاصل کریں۔ بہت سی یونیورسٹیاں کیمپس میں مشاورت کی خدمات پیش کرتی ہیں۔
• بحران کی صورت میں، 988 خودکشی اور بحران ہیلپ لائن پر کال کریں۔

پینے سے پہلے سوچیں۔

شراب نوشی آپ کے جسم اور دماغ کو متاثر کرتی ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن الکحل ابیوز اینڈ الکحلزم (NIAAA) کا تخمینہ ہے کہ شراب کا استعمال ہر سال 18 سے 24 سال کی عمر کے کالج کے طلباء میں 1,500 سے زیادہ اموات کا ایک عنصر ہے۔ کالج کی پانچ میں سے ایک طالبہ کالج کے دوران جنسی زیادتی کا تجربہ کرتی ہے۔ کالج میں جنسی زیادتی کے زیادہ تر واقعات میں شراب یا دیگر نشہ آور اشیاء شامل ہوتی ہیں۔ 2025 نیشنل سروے آن ڈرگ یوز اینڈ ہیلتھ کے مطابق، 18 سے 25 سال کی عمر کے 13.1% بالغ افراد نے گزشتہ سال کے الکحل کے استعمال کے عارضے (AUD) کے معیار کو پورا کیا۔ جو طلباء پینے کا انتخاب کرتے ہیں انہیں قانونی اور ذمہ داری سے ایسا کرنا چاہیے اور خطرات کو سمجھنا چاہیے۔

الکحل اوورڈوز کی علامات کو پہچاننے کا طریقہ سیکھیں، 911 پر کال کریں، اور کسی ایسے شخص کی مدد کریں جو الکحل اوورڈوز کا شکار ہو سکتا ہے۔ طبی امداد کے پہنچنے کا انتظار کرتے وقت:

• کرسی کے بجائے زمین پر موجود شخص کو بیٹھی ہوئی یا جزوی طور پر سیدھی پوزیشن میں رکھیں۔
• قے کرنے والے شخص کی مدد کریں۔ دم گھٹنے سے بچنے کے لیے انہیں آگے کی طرف جھکنے کا کہیں۔
• اگر کوئی شخص بے ہوش ہو یا لیٹا ہوا ہو، تو دم گھٹنے سے بچانے کے لیے اسے ایک طرف کروٹ دلا دیں جس میں ایک کان زمین کی طرف ہو۔

جانیں کہ دیکھ بھال کے لیے کہاں جانا ہے۔

اپنے کیمپس ہیلتھ سینٹر کو تلاش کریں اور جانیں کہ وہ کون سی خدمات فراہم کرتے ہیں۔ زیادہ تر اسٹوڈنٹ ہیلتھ سینٹرز بنیادی نگہداشت اور ذہنی صحت کی معاونت کی خدمات پیش کرتے ہیں، جو اکثر طلباء کے لیے کم یا مفت ہوتی ہیں۔ بیمار ہونے یا زخمی ہونے کی صورت میں یہ جاننا کہ کہاں جانا ہے اور کیا کرنا ہے، آپ کو تناؤ اور پیسے سے بچا سکتا ہے۔

اپنی کمیونٹی میں پرائمری کیئر کے اختیارات کے بارے میں مزید جاننے کے لیے rhhd.gov/connect-pc ملاحظہ کریں۔

صحت اور حفاظت سے متعلق مزید معلومات کے لیے rhhd.gov ملاحظہ کریں۔ انسٹاگرام پر @richmondcity_hd اور فیس بک پر RHHD کو فالو کریں۔