مصنف: tracygramajo

نیشنل پوائزن پریونشن ویک مارچ 15-21

زہر کسی کو بھی ہو سکتا ہے، کسی بھی عمر میں۔ روزمرہ کی اشیاء، جیسے ادویات، صفائی کے مصنوعات، کاسمیٹکس، اور یہاں تک کہ کچھ پودے بھی، اگر غلط طریقے سے استعمال کیے جائیں یا بچوں یا پالتو جانوروں کے ذریعے ان تک رسائی حاصل کی جائے تو نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ نیشنل پوائزن پریونشن ویک کے دوران، لوکل ہیلتھ ڈسٹرکٹ ورجینیا کے لوگوں کو محفوظ رہنے کے لیے اقدامات کو اجاگر کرتا ہے۔

زہر آلودگی سے بچاؤ کے لیے تجاویز

نورفولک ہیلتھ ڈسٹرکٹ وہ آسان اقدامات شیئر کرتا ہے جو خاندان اور دیکھ بھال کرنے والے چوٹوں کو کم کرنے اور جانیں بچانے کے لیے کر سکتے ہیں:

• تمام ادویات کو ان کے اصل کنٹینرز میں لیبل کے ساتھ محفوظ رکھیں
• ادویات، کیمیکلز، اور گھریلو صفائی کرنے والے آلات کو بند الماریوں میں یا بچوں کی پہنچ سے دور محفوظ کریں
• ایک کام کرنے والا کاربن مونو آکسائیڈ ڈیٹیکٹر نصب اور برقرار رکھیں
• صفائی کے مصنوعات، کیڑے مار ادویات یا کیمیکلز استعمال کرتے وقت تمام لیبل ہدایات پر عمل کریں

خوش قسمتی سے، اگر زہر کی ہنگامی صورتحال پیش آ جائے تو مدد ہمیشہ دستیاب ہوتی ہے۔ بس 800-222-1222کال کریں۔

ورجینیا میں زہر کی مدد

ورجینیا کو دو زہر کنٹرول سینٹرز فراہم کرتے ہیں جو ہفتے کے ساتوں دن 24 گھنٹے کام کرتے ہیں۔ Virginia Poison Center وسطی اور مشرقی Virginia کی خدمت کرتا ہے۔ بلیو رج پوائزن سینٹر شمالی اور مغربی Virginia کی خدمات فراہم کرتا ہے۔

کالز کا جواب خصوصی تربیت یافتہ رجسٹرڈ نرسیں دیتی ہیں جو صورتحال کا جائزہ لے سکتی ہیں اور فرسٹ ایڈ کی ہدایات فراہم کر سکتی ہیں۔ ضرورت پڑنے پر، کال کرنے والوں کو قریبی صحت کی سہولت میں بھیجا جاتا ہے جو زہریلے ہنگامی حالات کو سنبھالنے کے لیے لیس ہے۔

Virginia پوائزن سینٹر نے 2025میں 30916 کیسز سنبھالے، 78فیصد غیر ارادی طور پر کیے گئے تھے۔ پانچ سال یا اس سے کم عمر کے بچے سب سے زیادہ متاثر ہونے والے ہیں۔ درد کم کرنے والی ادویات سب سے زیادہ رپورٹ کی گئی تھیں، اس کے بعد گھریلو صفائی کرنے والی ادویات، قلبی ادویات، کاسمیٹک/ذاتی نگہداشت کی مصنوعات، اور اینٹی ہسٹامینز آتے ہیں۔

زہر کی مدد کو کب کال کریں

ورجینیا کے لوگوں سے درخواست کی جاتی ہے کہ اگر کسی کے پاس درج ذیل ہو تو فورا 1-800-222-1222 پر کال کریں

• کچھ نقصان دہ نگل لیا
• ان کی جلد یا آنکھوں میں خطرناک مادہ لگ گیا
• زہریلا دھواں یا گیس سانس میں لیا
• کسی بھی مادے کی اوورڈوز
• سانپ، مکڑی، یا کسی اور زہریلے جانور نے کاٹا یا ڈنک مارا ہو

پوائزن ہیلپ صرف ایک فون کال کی دوری پر ہے۔ پوائزن ہیلپ کو کال کرنا مفت اور رازدارانہ ہے۔ آپ کو علامات ظاہر ہونے کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

 

صحت مند انتخاب ایک صحت مند کمیونٹی بنا سکتے ہیں

امریکہ میں ہر چار میں سے ایک شخص موٹاپا کا شکار ہے۔ ورجینیا میں یہ تعداد ایک میں سے ایک (32فیصد) کے قریب ہے۔ 2024، تقریبا 32فیصد ورجینیا کے بالغ افراد کو موٹاپے کا شکار قرار دیا گیا۔ مارچ قومی غذائیت کا مہینہ ہے، اور VDH آپ کو یاد دلانا چاہتا ہے کہ غذائیت آپ کی مجموعی صحت اور فلاح و بہبود میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول (CDC) کے مطابق، صرف تقریبا 12فیصد بالغ افراد نے روزانہ تجویز کردہ 5 یا اس سے زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے کی اطلاع دی۔

صحت مند کھانا آپ کی صحت کے نتائج کو بدل سکتا ہے۔ لوکل ہیلتھ ڈسٹرکٹ نے ریاست بھر میں غذائیت اور خوراک کی سلامتی کے مسائل کے لیے مختلف پروگرام نافذ کیے ہیں۔ مقامی ہیلتھ ڈسٹرکٹ ایسے پروگرامز پیش کرتا ہے، جیسے خواتین، انفینٹس، اینڈ چلڈرن (WIC) پروگرام، تاکہ ہر سال ہزاروں ورجینیا کے باشندوں کو غذائیت سے بھرپور خوراک، غذائیت کی تعلیم، اور صحت کی خدمات تک رسائی فراہم کی جا سکے۔

Norfolk ہیلتھ ڈسٹرکٹ چاہتا ہے کہ آپ روزانہ کی مناسب غذائیت کے لیے یہ پانچ تجاویز مدنظر رکھیں:

• مختلف قسم کے کھانے کھائیں: اپنے روزمرہ کھانوں میں پھلوں، سبزیاں، مکمل اناج، دبلا پروٹین اور صحت مند چکنائیوں کا امتزاج شامل کریں تاکہ غذائی اجزاء کی وسیع رینج یقینی بنائی جا سکے۔
• چنو مکمل اناج زیادہ ریفائنڈ اناج: مکمل اناج (جیسے براؤن چاول، کوئنوا، اور مکمل گندم کی روٹی) ریفائنڈ اناج کے مقابلے میں زیادہ فائبر، وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتے ہیں۔
• حد شامل کی گئی شکر اور نمک: شکر سے بھرپور مشروبات، میٹھے اور نمکین سنیکس کی مقدار کم کریں، اور چھپی ہوئی شکر اور سوڈیم کے غذائی لیبلز چیک کریں۔
• رکو۔ ہائیڈریٹڈ: دن بھر بھرپور پانی پیئیں، کم از کم 6–8 کپ پینے کا ہدف رکھیں جب تک کہ آپ کا صحت کا معالج اس کے برعکس ہدایت نہ دے۔
• پریکٹس پارٹ کنٹرول اور مائنڈفل ایٹنگ: خوراک کے سائز سے آگاہ رہیں، آہستہ آہستہ کھائیں، اور اپنے جسم کی بھوک اور پیٹ بھرنے کے اشارے سنیں تاکہ زیادہ کھانے سے بچا جا سکے۔

مارچ کے دوران، VDH Norfolk آپ کو اس موقع سے فائدہ اٹھانے کی ترغیب دیتا ہے کہ آپ غذائیت کے بارے میں مزید جانیں، مقامی وسائل دریافت کریں، اور صحت مند کھانے کی عادات اپنائیں۔

• ایک جوابدہی ساتھی تلاش کریں جو آپ کو راستے پر رکھے۔
• چھوٹے طریقوں سے آغاز کریں اور صحت مند عادات کا منصوبہ بنائیں۔
• اپنے پسندیدہ ریستوران میں نئے، صحت مند طریقے آزمائیں اور راستے پر رہنے کے لیے اپنے فیصلوں کا خیال رکھیں۔

وزٹ www.vdh.virginia.gov/healthy-communities/healthy-food-environments/ غذائیت کے وسائل کے لیے۔

بہار کے طوفان مختلف شدید موسمی خطرات لا سکتے ہیں جن میں ٹورنیڈو، بجلی گرج چمک اور سیلاب شامل ہیں۔ مقامی ہیلتھ ڈسٹرکٹ شدید موسمی واقعات کے دوران آپ کو محفوظ رکھنے کے لیے تجاویز فراہم کرتا ہے۔ 

طوفان 

طوفان یہ بغیر کسی وارننگ کے بن سکتی ہے اور 200 میل فی گھنٹہ سے زیادہ کی رفتار سے ہوائیں لے آتی ہے۔ 

اگر آپ اندر ہیں: 

• کسی تہہ خانے یا طوفانی پناہ گاہ میں جائیں۔ 

• اگر آپ کے پاس بیسمنٹ نہیں ہے تو سب سے نچلی منزل پر اندرونی کمرہ یا راہداری منتخب کریں، جو کھڑکیوں سے دور ہو۔ 

• کرو نہیں موبائل ہوم میں رہیں۔ 

• جب تک آپ کو یقین نہ ہو جائے کہ طوفان گزر چکا ہے، پناہ میں رہیں۔ 

اگر آپ باہر ہیں: 

• فورا کسی مضبوط عمارت میں پناہ لیں۔ 

• اگر آپ گاڑی چلا رہے ہیں تو اگر ممکن ہو تو قریبی محفوظ عمارت میں جائیں۔ 

• اگر کوئی پناہ گاہ دستیاب نہ ہو تو درختوں اور اشیاء سے دور کسی کم جگہ پر لیٹ جائیں جو ہوا میں اڑ سکتی ہیں۔ 

• پلوں یا اوورپاسز کے نیچے پناہ نہ لیں۔ 

گرج چمک کے طوفان اور بجلی 

گرج چمک کے طوفان تیزی سے بن سکتے ہیں، جو تیز ہوائیں اور خطرناک لے کر آتے ہیں بجلی. بجلی طوفان سے 10 میل تک گر سکتی ہے۔ 

محفوظ رہنے کے لیے: 

• درختوں کی تراش خراش کریں اور طوفان سے پہلے باہر کے ڈھیلے سامان کو محفوظ کریں۔ 

• گرج یا بجلی کی پہلی نشانی پر اندر جاؤ، اور پالتو جانور اندر لے جائیں۔ 

• کھڑکیوں سے دور رہیں۔ 

• الیکٹرانکس یا آؤٹ لیٹ میں لگے ہوئے کسی بھی چیز کے استعمال سے گریز کریں۔ 

• شاور اور پلمبنگ سے دور رہیں۔ 

• آخری گرج کے بعد کم از کم 30 منٹ تک گھر کے اندر رہیں۔ 

اگر آپ اندر نہیں جا سکتے تو پانی، اونچے درختوں اور دھاتی اشیاء جیسے باڑ یا بلیچرز سے بچیں۔ اگر کسی کو بجلی گری تو فورا 911 کال کریں۔ 

سیلاب  

سیلاب امریکہ میں سب سے عام آفت ہیں۔ سیلابی پانی اس میں ملبہ، کیمیکلز اور دیگر خطرات شامل ہو سکتے ہیں۔ 

اہم حفاظتی یاد دہانیاں: 

• کبھی بھی سیلابی پانی میں نہ چلیں، نہ تیریں اور نہ ہی گاڑی چلائیں۔ پیچھے مڑو، ڈوبو مت! 

• چھ انچ بہتا ہوا پانی آپ کو گرا سکتا ہے؛ ایک پاؤں گاڑی کو بہا سکتا ہے۔ 

• تیز رفتار پانی کے اوپر پلوں سے بچیں۔ 

شدید موسم کی آگاہی ہفتہ آپ کے لیے حفاظتی منصوبے دوبارہ جانچنے، ایمرجنسی کٹس کو تازہ کرنے، اور طوفان آنے سے پہلے باخبر رہنے کا طریقہ سیکھنے کا موقع ہے۔ شدید موسم تیزی سے پیدا ہو سکتا ہے۔ ابھی آسان اقدامات کرنا آپ اور آپ کے خاندان کی حفاظت میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ 

• ایک منصوبہ ہے. اپنے خاندان سے بات کریں کہ اگر شدید موسم آئے تو کہاں جانا ہے اور کیا کرنا ہے۔ یقینی بنائیں کہ ہر کوئی آپ کے گھر کے سب سے محفوظ مقامات اور ہنگامی صورتحال میں بات چیت کرنے کا طریقہ جانتا ہو۔ آپ خاندانی ہنگامی صورتحال پیدا کر سکتے ہیں آن لائن منصوبہ بندی. 
• ایمرجنسی کٹ بنائیں. آفت کے سامان کے کٹ میں وہ بنیادی اشیاء شامل ہوتی ہیں جو آپ کے گھر کو درکار ہو سکتی ہیں اگر آپ کو کئی دنوں تک جگہ پر رہنا پڑے۔ اس میں پانی، غیر خراب ہونے والی خوراک، ٹارچیں، بیٹریاں، ادویات، اور اہم دستاویزات شامل ہو سکتی ہیں۔ کیا شامل کرنا ہے اور اپنے کٹ کو کہاں محفوظ کرنا ہے اس بارے میں رہنمائی دستیاب ہے ready.gov.
• باخبر رہیں۔ قابل اعتماد الرٹس جانیں بچاتے ہیں۔ موسمی ریڈیو استعمال کریں، فیما ایپ، یا مقامی الرٹ سسٹمز کو بروقت وصول کرنے کے لیے انتباہات. اپنے موبائل ڈیوائس کی سیٹنگز چیک کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ وصول کر سکتے ہیں وائرلیس ایمرجنسی الرٹس (WEAs)۔ یقینی بنائیں کہ آپ فرق کو سمجھتے ہیں گھڑیاں اور انتباہات تاکہ آپ جان سکیں کہ کب کارروائی کرنی ہے۔ 

ریڈون آگاہی ہفتہ جنوری 26-30

نورفولک ہیلتھ ڈسٹرکٹ کمیونٹی کے افراد کو ترغیب دیتا ہے کہ وہ اپنے گھروں میں ریڈون کے لیے ٹیسٹ کر کے اپنی صحت کا تحفظ کریں۔ ورجینیا ڈیپارٹمنٹ آف ہیلتھ کے پاس قلیل مدتی، خود بنانے والے ریڈون ٹیسٹ کٹس کی محدود فراہمی ہے جو براہ راست ورجینیا کے رہائشیوں کو بھیجی جا سکتی ہیں۔ ٹیسٹ کٹس مفت ہیں جن میں $4 شپنگ فیس ہے۔ انہیں www.vdhradon.org پر آرڈر کیا جا سکتا ہے۔

ریڈون ایک قدرتی طور پر پائی جانے والی تابکار گیس ہے جو یورینیم کے گلنے سے پیدا ہوتی ہے، جو مخصوص قسم کی مٹی اور بیڈ راک میں پایا جاتا ہے۔ یہ نظر نہیں آتا، اور اس کی کوئی بو نہیں ہے۔ ریڈون صرف ٹیسٹنگ کے ذریعے ہی معلوم کیا جا سکتا ہے۔

ریڈون آگاہی ہفتہ 26جنوری سے30تک ہے۔ جنوری اپنے گھر کو آزمانے کے بہترین اوقات میں سے ایک ہے۔ ریڈون کی سطح سردیوں میں سب سے زیادہ ہوتی ہے جب کھڑکیاں اور دروازے بند رکھے جاتے ہیں۔

امریکی ماحولیاتی تحفظ ایجنسی (USEPA) کا اندازہ ہے کہ امریکہ میں ہر سال 21،000 پھیپھڑوں کے کینسر سے ہونے والی اموات ریڈون کے اثرات سے منسلک ہو سکتی ہیں۔ ریڈون کو پھیپھڑوں کے کینسر کی سب سے بڑی وجہ سگریٹ نوشی کے بعد دوسرا سمجھا جاتا ہے۔

ریڈون کی کوئی محفوظ سطح نہیں ہے۔ اپنے گھر کے اندر ریڈون کو کم کرنا ہمیشہ پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دے گا۔

اپنے گھر میں ریڈون کی سطح کم کرنے کے لیے جو اضافی اقدامات آپ کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں۔

• فرش اور دیواروں میں دراڑوں کو پلستر، کالک یا اسی طرح کے دیگر مواد سے بند کریں۔
• زمین کے فرش کو کرال اسپیسز میں ہائی ڈینسٹی پلاسٹک شیٹ سے ڈھانپیں۔ وینٹ پائپ اور پنکھا شیٹ کے نیچے سے ریڈون کو باہر نکالنے اور باہر نکالنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
• اپنے گھر میں ہوا کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے کھڑکیاں کھولیں اور پنکھے اور وینٹس استعمال کر کے ہوا کو گردش دیں۔
• ریڈون کی سطح دوبارہ ٹیسٹ کریں جب آپ نے ان میں سے کوئی تبدیلی کر لی ہو تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ اقدامات ریڈون کی سطح کو کم کر رہے ہیں۔

اپنے گھر کی جانچ ہی واحد طریقہ ہے جس سے یہ یقینی طور پر معلوم کیا جا سکتا ہے کہ اندرونی ریڈون کا مسئلہ موجود ہے یا نہیں۔ ریڈون ٹیسٹنگ اور کمی کے بارے میں مزید تفصیلات کے لیے، اپنے مقامی ہیلتھ ڈسٹرکٹ سے [رابطہ معلومات] پر رابطہ کریں یا وزٹ www.vdh.virginia.gov/radiological-health/indoor-radon-program/

سروائیکل کینسر سے بچاؤ کے دو طریقے ہیں

سروائیکل کینسر کو آسانی سے روکا جا سکتا ہے، لیکن امریکہ میں ہر سال ہزاروں خواتین اس سے مر جاتی ہیں۔ نورفولک ہیلتھ ڈسٹرکٹ آپ کو سرویکل کینسر سے بچاؤ کے لیے دو آسان اقدامات کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ ویکسینیشن اور اسکریننگ جانیں بچانے میں مدد دیتی ہیں۔

ہیومن پیپیلوما وائرس (HPV) ویکسینیشن

HPV ویکسین ان HPV کی اقسام سے تحفظ فراہم کرتی ہے جو سروائیکل کینسر کا 90فیصد کا سبب بنتی ہیں۔ یہ پانچ دیگر کینسرز سے بھی تحفظ فراہم کرتا ہے۔ HPV ویکسین وائرس کے سامنے آنے سے پہلے سب سے بہتر کام کرتی ہے اور 11 یا 12 سال کی عمر میں معمول کی ویکسینیشن کے لیے تجویز کی جاتی ہے۔

ویکسینیشن نو سال کی عمر سے شروع بھی ہو سکتی ہے۔ 26 سال یا اس سے کم عمر افراد جو مکمل طور پر ویکسین نہیں لگوائے، وہ اب بھی ویکسین لگوا سکتے ہیں۔ کچھ بالغ جو 27 سال یا اس سے زیادہ عمر کے ہیں، ویکسین لگوانے کا انتخاب کر سکتے ہیں اور انہیں کسی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنی چاہیے۔ براہ کرم HPV ویکسین اور اس کے کینسر سے بچاؤ کے فوائد کے بارے میں کسی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں۔

سروائیکل کینسر اسکریننگ

HPV ٹیسٹ اور پاپ ٹیسٹ سروائیکل کینسر کو روکنے یا اسے جلد تلاش کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ HPV ٹیسٹ انسانی پیپیلوما وائرس کی اعلیٰ خطرے والی اقسام کی شناخت کرتا ہے، جو زیادہ تر سروائیکل کینسرز کی وجہ ہے۔ پاپ ٹیسٹ (یا پیپ سمئیر) غیر معمولی سروائیکل خلیات کی تلاش کرتا ہے۔

اسکریننگ کب کروانا عورت کی عمر پر منحصر ہے:

• 21سے 29سال کے بچوں کے لیے صرف ہر تین سال بعد پاپ ٹیسٹ کی سفارش کی جاتی ہے۔
• 30سے 65سال کے بچوں کے لیے تین ٹیسٹنگ آپشنز ہوتے ہیں جو تین سے پانچ سال تک ہوتے ہیں۔ اپنے صحت کے فراہم کنندہ سے اپنے لیے صحیح آپشن کے بارے میں بات کریں:
  • صرف ہر پانچ سال بعد ایچ پی وی ٹیسٹ کروایا جاتا ہے۔
  • ہر پانچ سال بعد ایچ پی وی ٹیسٹ اور پاپ ٹیسٹ کے ساتھ کو-ٹیسٹنگ کی جاتی ہے۔
  • صرف پاپ ٹیسٹ، ہر تین سال بعد۔
• 65سے زائد عمر کی خواتین کے لیے، براہ کرم اپنے صحت کے فراہم کنندہ سے رابطہ کریں تاکہ آپ کے لیے بہترین ٹیسٹنگ شیڈول معلوم کیا جا سکے۔

نورفولک ہیلتھ ڈسٹرکٹ HPV ویکسین کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ اپائنٹمنٹ کے لیے کلینک سے رابطہ کریں۔

ایف ڈی اے نے ڈاکٹر کے دفتر میں استعمال کے لیے دو سیلف سواب ٹیسٹ کی منظوری بھی دی ہے، نیز ایک گھر پر ٹیسٹ جسے ٹیئل وینڈ کہا جاتا ہے۔ یہ ٹیسٹ اسکریننگ کو زیادہ قابل رسائی بنا سکتے ہیں، خاص طور پر دیہی اور پسماندہ علاقوں کی خواتین کے لیے۔ اپنے ہیلتھ کیئر پرووائیڈر سے بات کریں کہ کیا سیلف سواب ٹیسٹ آپ کے لیے اچھا آپشن ہے۔

اگر قیمت مسئلہ ہے تو VDH مدد کر سکتا ہے۔

• ایوری وومنز لائف کم آمدنی والے، بغیر بیمہ ورجینیا کے لوگوں کو مفت چھاتی اور گردن کی اسکریننگ ٹیسٹ فراہم کرتا ہے۔
• ورجینیا ویکسینز فار چلڈرن (VVFC) اہل پری ٹین یا ٹین ایجر بچوں کے لیے HPV ویکسین مفت فراہم کرتا ہے۔ VVFC فراہم کنندہ تلاش کرنے کے لیے پرووائیڈر فائنڈر استعمال کریں یا 800-568-1929 یا 804-864-8055پر کال کریں۔

اب یہ احتیاطی اقدامات کرنا نہ صرف سمجھداری ہے بلکہ یہ آپ کی جان بھی بچا سکتا ہے۔ سروائیکل کینسر، HPV ویکسین یا سروائیکل کینسر اسکریننگ کے بارے میں مزید معلومات کے لیے نورفولک ہیلتھ ڈسٹرکٹ سے757-683-2735 پر رابطہ کریں۔

صحت مند اور محفوظ تعطیلات کے لیے پہلے سے منصوبہ بندی کریں

جب آپ اور آپ کا خاندان تعطیلات کے موسم میں سفر کی تیاری کر رہے ہوں، تو VDH آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ اور آپ کے پیاروں کو محفوظ اور صحت مند رکھنے کے لیے ابھی اہم اقدامات کریں۔ تعطیلات کے دوران سفر اور تہواروں کی محفلیں متعدی بیماریوں کے پھیلاؤ اور غیر متوقع ہنگامی حالات کا سامنا کرنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔

صحت مند اور محفوظ تعطیلات کے سفر کے لیے تجاویز:

• حفاظتی ٹیکوں کی حالت چیک کریں: اپنی ویکسینیشن کی حالت چیک کرنے کے لیے، اپنے ہیلتھ کیئر پرووائیڈر کو کال کریں یا VDH ریکارڈ ریکویسٹ پورٹل کے ذریعے ریکارڈز کی درخواست کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی تمام تجویز کردہ ویکسینز سے باخبر ہیں۔ خسرہ اور دیگر متعدی بیماریاں غیر ویکسینیٹڈ افراد کے بڑے گروہ میں تیزی سے پھیل سکتی ہیں۔ سفر کے دوران اپنے سرکاری حفاظتی ٹیکوں کے ریکارڈز کی ایک کاپی ساتھ لائیں۔
• موسمی بیماریوں سے بچاؤ: اپنے آپ اور اپنے پیاروں کو سانس کی بیماریوں جیسے COVID-19، فلو اور RSV سے تین چھوٹے کام کر کے محفوظ رکھیں: ہاتھ دھونا، کھانسی کو ڈھانپنا اور ویکسین لگوانا۔ چھ ماہ یا اس سے زیادہ عمر کے ہر فرد کو ہر سال فلو کا ٹیکہ لگانا چاہیے، چند استثناؤں کے ساتھ۔ کسی صحت کے ماہر سے بات کریں کہ آپ اور آپ کے خاندان کے لیے کون سی ویکسینز تجویز کی جاتی ہیں۔
• سفری مشوروں کی نگرانی کریں: روانگی سے پہلے سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریونشن اور ڈیپارٹمنٹ آف اسٹیٹ کے سفری مشورے چیک کریں۔
• سمارٹ پیک کریں: پورے سفر کے لیے کافی نسخے کی دوائیں ساتھ رکھیں، اور تاخیر کی صورت میں اضافی بھی ساتھ رکھیں۔ ادویات کو ان کے اصل کنٹینرز میں رکھیں اور انہیں اپنے ہینڈ بیگ میں رکھیں۔ ایک سفری صحت کا کٹ ساتھ رکھیں۔
• اگر آپ بیمار ہوں تو گھر پر رہیں: اپنا سفر مؤخر کریں اور بیمار ہونے پر گھر پر رہیں۔ اگر آپ کو بیماری کی وجہ سے اپنے منصوبے تبدیل کرنے پڑیں تو اخراجات پورے کرنے کے لیے سفر کی منسوخی انشورنس خریدنے پر غور کریں۔

وی ڈی ایچ سب کو محفوظ، صحت مند اور خوشگوار تعطیلات کے موسم کی دعا دیتا ہے۔

نیا سال منائیں اور صحت مند بننے پر توجہ دیں۔ وی ڈی ایچ نورفولک چاہتا ہے کہ آپ اپنے نئے سال کے عزم کو پورا کریں اور ایک سال کی صحت اور تندرستی کے لیے سادہ اور پائیدار عادات پیش کرے۔

یہاں کچھ تجاویز دی جا رہی ہیں جو آپ کو 2026میں صحت مند رہنے میں مدد دیں گی:

• سرگرم رہیں: زیادہ حرکت کرنے اور کم بیٹھنے کی کوشش کریں۔ جب موقع ملے سیڑھیاں چڑھو۔ سرگرم رہنے کے دلچسپ طریقے تلاش کریں، جیسے چلنا یا یوگا کرنا۔ ہر ہفتے تقریبا 150 منٹ ورزش کرنے کا ہدف رکھیں۔
• اچھی خوراک لیں: پھل، سبزیاں، مکمل اناج، اور دبلا پتلا گوشت زیادہ کھائیں۔ زیادہ پانی پیو۔ چینی اور جنک فوڈ کو ختم کریں/الکحل والے مشروبات کو محدود کریں۔
• دباؤ کو سنبھالیں: ہر رات 9 گھنٹے کی نیند 7 کریں۔ ذہن سازی یا مراقبہ آزمائیں۔ دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزاریں، اپنے ذہنی دباؤ کو سنبھالیں، اور شاید کسی جرنل میں لکھیں۔
• شیڈول اسکریننگز: اپنے ڈاکٹر اور دانتوں کے ڈاکٹر سے باقاعدہ چیک اپ اور اسکریننگ کے لیے رجوع کریں۔ صحت مند رہنے کے لیے کافی پانی پیئیں اور ہاتھ بار بار دھوئیں۔
• سگریٹ نوشی چھوڑیں: اب بری عادات چھوڑنے کا اچھا وقت ہے۔ سگریٹ نوشی اور ویپنگ آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہے، اس لیے بہتر ہے کہ آپ اسے چھوڑ دیں۔ کوئٹ ناؤ Virginia ایک مفت سروس ہے جو لوگوں کو سگریٹ نوشی، تمباکو نوشی یا ویپنگ چھوڑنے میں مدد دیتی ہے۔

اس سال صحت مند عادات بنانے کے اپنے اہداف پر کام جاری رکھیں۔ اگر سب کچھ ہمیشہ منصوبے کے مطابق نہ ہو تو اپنے ساتھ مہربان رہیں اور کوشش جاری رکھیں۔ وہ کام کریں جو آپ کو خوشی دیں اور اپنی دیکھ بھال کریں۔

آئیے صحت کو ایک مشترکہ مقصد بنائیں!

یاد دہانی: سردیوں کا موسم خطرناک اور غیر متوقع ہو سکتا ہے۔ برف، برف اور سرد موسم غیر متوقع چوٹوں اور حادثات کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہ حالتیں خطرناک سفر، بجلی کی بندش، اور صحت پر اثرات کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں، خاص طور پر بزرگوں، بچوں اور دائمی صحت کے مسائل والے افراد کے لیے۔

پہلے سے تیاری کر کے آپ ہنگامی حالات سے بچ سکتے ہیں، اپنی صحت کا تحفظ کر سکتے ہیں اور اپنے پیاروں کو محفوظ رکھ سکتے ہیں۔ سرد موسم کے لیے بہتر تیاری کے لیے ان تجاویز پر عمل کریں۔

• ایک ایمرجنسی کٹ رکھیں جس میں ٹارچیں، بیٹریاں، کمبل، کھانا اور پانی جیسے سامان ہوں۔
• اپنے گھر کو سردیوں کے لیے دیواروں اور اٹیکوں کو انسولیٹ کرنا، دروازوں اور کھڑکیوں کو کالکنگ اور موسم سے محفوظ کر کے۔
• اسموک ڈٹیکٹر اور کاربن مونو آکسائیڈ مانیٹر میں بیٹریاں چیک کریں۔
• اپنی گاڑی کو ایمرجنسی سپلائیز سے تیار کریں۔
• اسپیس ہیٹرز کو محفوظ طریقے سے استعمال کریں۔ حرارت کے ذرائع کو پردے، فرنیچر، بستر یا دیگر آتش گیر مواد سے کم از کم تین فٹ دور رکھیں۔ کبھی بھی اپنے اسپیس ہیٹر کو کور نہ کریں۔

خطرناک سردیوں کے موسم آنے سے پہلے تیاری بہت ضروری ہے۔ شدید سردیوں کے موسم کی تیاری کا بہترین وقت ابھی ہے، اس سے پہلے کہ درجہ حرارت نمایاں طور پر گر جائے اور محفوظ اور گرم رہنا ایک چیلنج بن جائے۔ بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے یہ احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔

• سردی کے مطابق کپڑے پہنیں جیسے دستانے، ٹوپیاں، اسکارف اور سنو بوٹس۔
• ہوا کی سردی کے عنصر سے آگاہ رہیں۔
• کسی بھی گیلے کپڑے کو فوری طور پر ہٹا دیں۔
• اپنے وقت کو باہر محدود کریں۔

اگر آپ سفر کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ورجینیا ڈیپارٹمنٹ آف ٹرانسپورٹیشن (VDOT) موجودہ سڑکوں کی حالت اور موسم کی پیش گوئیوں کے بارے میں سفر کے مشورے فراہم کرتا ہے۔ مسافر آسانی سے موسم کی معلومات 511، روزانہ 24 گھنٹے، ہفتے کے ساتوں دن یا ویب سائٹ 511.vdot.virginia.gov پر ڈائل کر کے حاصل کر سکتے ہیں۔