ہائی بلڈ پریشر

اپنے بلڈ پریشر کے نمبرز کو باقاعدگی سے چیک کرنا اور ٹریک کرنا اہم ہے۔ یہ نمبرز آپ اور آپ کی ہیلتھ کیئر ٹیم کو یہ جاننے میں مدد کریں گے کہ آپ کا بلڈ پریشر کب اچھی طرح کنٹرول میں ہے۔ وہ آپ کو یہ بھی بتائیں گے کہ آیا یہ بہت زیادہ ہے اور ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ گھر پر بلڈ پریشر کی نگرانی کلینک کی ریڈنگز میں ایک مفید اضافہ ثابت ہو سکتی ہے۔

صحت مند طرز زندگی کے اقدامات جو بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں، ان میں شامل ہیں:

• نمک کم کھائیں۔ نمک کا زیادہ استعمال آپ کے جسم میں سیال کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے اور بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔ امریکی غذا میں نمک کی اکثریت پروسیس شدہ اور ریستوران کے کھانوں سے آتی ہے۔ پھلوں اور سبزیوں جیسی زیادہ تازہ، مکمل غذائیں اور گھر پر پکا ہوا زیادہ کھانا کھانے سے نمک کی مقدار اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ پروسیس شدہ غذائیں کھائیں تو غذائیت کے لیبل دیکھیں اور نمک کے کم مقدار والے آپشنز کا انتخاب کریں۔ DASH (ہائپر ٹینشن کو روکنے کے لیے غذائی طریقے) کھانے کا منصوبہ نمک میں کم، دل کے لیے صحت بخش طریقہ ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے ثابت شدہ ہے۔
• مزید جسمانی سرگرمی اختیار کریں۔ جسمانی سرگرمی آرام کے دوران بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے اور دل کی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ مقصد یہ ہے کہ ہر ہفتے 150 منٹ کی درمیانی شدت والی جسمانی سرگرمی حاصل کرنے کی کوشش کی جائے۔
• صحت مند وزن برقرار رکھیں۔ زیادہ وزن والے افراد کے لیے، وزن میں معمولی کمی بلڈ پریشر کو بہتر بنا سکتی ہے۔ وزن میں دس پاؤنڈ کی کمی کا تعلق سسٹولک اور ڈائیسٹولک دونوں بلڈ پریشر میں 4-5 پوائنٹ کی کمی سے ہے۔
• سگریٹ نوشی نہ کریں۔ سگریٹ نوشی بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے اور آپ کے دل اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔ اگر آپ کو سگریٹ نوشی ترک کرنے کے لیے مدد کی ضرورت ہے، تو Quit Now Virginia کے پاس مددگار وسائل موجود ہیں۔
• الکحل کو محدود کریں۔ الکحل کا زیادہ استعمال بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ الکحل پیتے ہیں، تو اگر آپ خاتون ہیں تو اسے دن میں 1 ڈرنک سے زیادہ نہ رکھیں اور اگر آپ مرد ہیں تو دن میں 2 ڈرنکس سے زیادہ نہ رکھیں۔
• دباؤ کا انتظام کریں۔ دباؤ بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے اور دیگر صحت مند عادات کو برقرار رکھنا مشکل بناتا ہے۔ کبھی کبھی دباؤ ناگزیر ہوتا ہے، لیکن دباؤ سے نمٹنے کے صحت مند طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ کچھ تجاویز میں ورزش، یوگا، مراقبہ، فطرت میں وقت گزارنا، اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا شامل ہیں۔
• رات کو اچھی نیند لیں۔ بہت کم نیند لینا بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ رات کو 7-9 گھنٹے کی نیند لینے کا ہدف رکھیں۔ اگر آپ معیاری نیند لینے سے قاصر ہیں تو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ میں سلیپ ایپنیا کی علامات ہوں۔ سلیپ ایپنیا نیند کی ایک عام خرابی ہے جو ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔ سلیپ ایپنیا (sleep apnea) کی علامات میں زوردار خراٹے، سوتے وقت سانس لینے میں وقفے، اور دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آنا شامل ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر کے شکار زیادہ تر لوگوں کو اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے کم از کم ایک دوا کی ضرورت ہوگی۔

اگر آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ آپ کو بلڈ پریشر کے لیے دوا لینے کا مشورہ دیتا ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناکام ہو گئے ہیں۔ اگرچہ صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں مددگار ہوتی ہیں، لیکن بعض اوقات وہ کافی نہیں ہوتی ہیں۔ ادویات بلڈ پریشر کو کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سی محفوظ، مؤثر، اور سستی ادویات موجود ہیں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اپنے ہیلتھ کیئر ٹیم کے ساتھ مل کر کام کریں تاکہ ایک ایسا منصوبہ تیار کیا جا سکے جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔ اور اگر آپ کو دوا کے مضر اثرات یا اخراجات کے ساتھ کوئی مسئلہ درپیش ہو، تو بہتر آپشن تلاش کرنے کے لیے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ یا فارماسسٹ سے بات کریں۔