فالج سے بچاؤ کی تجاویز
صحت مند طرز زندگی گزاریں۔
اگر آپ ہارٹ اٹیک یا فالج سے بچنا چاہتے ہیں، تو CDC ایک صحت مند طرز زندگی گزارنے اور آپ کی طبی حالتوں کو روکنے یا علاج کرنے کی تجویز کرتا ہے۔
سگریٹ نوشی نہ کریں۔
سگریٹ نوشی آپ کو فالج کا خطرہ بہت زیادہ بڑھا دیتی ہے۔ لہذا، اگر آپ سگریٹ نوشی نہیں کرتے ہیں، تو شروع نہ کریں۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے سے آپ کو فالج کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو چھوڑنے میں مدد کرنے کے طریقے بتا سکتا ہے۔
صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔
زیادہ وزن یا موٹاپا آپ کے فالج کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا آپ کا وزن صحت مند رینج میں ہے، ڈاکٹر اکثر ایک عدد کا حساب لگاتے ہیں جسے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کہا جاتا ہے۔ ڈاکٹر بعض اوقات کسی شخص کے جسم کی اضافی چربی کی پیمائش کے لیے کمر اور کولہے کی پیمائش کا بھی استعمال کرتے ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کریں ۔
جسمانی سرگرمی آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے اور کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اس طرح فالج سے بچا جا سکتا ہے۔
سرجن جنرل تجویز کرتا ہے کہ بالغوں کو ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ تک اعتدال پسندی کی ورزش میں مشغول رہنا چاہیے۔
صحت مند غذا کھائیں۔
صحت مند کھانے اور ناشتے کے اختیارات کا انتخاب آپ کو فالج اور دیگر دائمی حالات سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے۔ تازہ پھل اور سبزیاں وافر مقدار میں ضرور کھائیں۔
سیر شدہ چکنائی اور کولیسٹرول میں کم اور فائبر کی مقدار زیادہ ہونے والی غذائیں خون میں ہائی کولیسٹرول کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اپنی خوراک میں نمک یا سوڈیم کو محدود کرنا بھی آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔
شراب کے استعمال کو محدود کریں۔
بہت زیادہ شراب پینے سے پرہیز کریں، جو ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتا ہے۔
اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، یا دل کی بیماری ہے، تو ایسے اقدامات ہیں جو آپ فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔
- اپنا کولیسٹرول چیک کروائیں۔ آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو ہر پانچ سال میں کم از کم ایک بار آپ کے کولیسٹرول کی سطح کی جانچ کرنی چاہیے۔ خون کے اس سادہ ٹیسٹ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کریں۔ ہائی بلڈ پریشر کی کوئی علامت نہیں ہے، اس لیے اس کی باقاعدگی سے جانچ کرانا یقینی بنائیں۔
- اپنی ذیابیطس کا انتظام کریں۔ اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو قریب سے مانیٹر کریں۔ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے علاج کے اختیارات کے بارے میں بات کریں۔
- اپنی دوائی لے لو۔ اگر آپ ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، یا ذیابیطس کے علاج کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر احتیاط سے عمل کریں۔ اگر آپ کو کچھ سمجھ نہیں آتا ہے تو ہمیشہ سوال پوچھیں۔
- اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں۔ آپ اور آپ کا ڈاکٹر ان طبی حالات کو روکنے یا علاج کرنے کے لیے مل کر کام کر سکتے ہیں جو فالج کا باعث بنتے ہیں۔ اپنے علاج کے منصوبے پر باقاعدگی سے بحث کریں اور اپنی ملاقاتوں میں سوالات کی فہرست لائیں۔