RCAHD کمیونٹی ہیلتھ اپ ڈیٹ
|
جس لمحے سے ہم پیدا ہوئے ہیں، ہمارے دماغ مسلسل بدل رہے ہیں۔ بچپن اور جوانی میں، ہمارے دماغ میں اعصابی نیٹ ورک بہت زیادہ ترقی کے ادوار کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ دماغی نیٹ ورک ضروری ہیں- یہ ہماری یادوں کو سیکھنے، سوچنے، یاد رکھنے اور منظم کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ جیسے جیسے ہم عمر اور سیکھتے ہیں، ہم اپنے جمع کردہ تجربات سے بڑی ذخیرہ الفاظ اور زیادہ سے زیادہ علم تیار کرتے ہیں۔ پھر بھی، جب ہم 30-40 سال کے ہوتے ہیں، ہمارے دماغ عام طور پر مختلف جگہوں پر سکڑنے لگتے ہیں، اور ہمیں الفاظ تلاش کرنے، نام یاد کرنے، کثیر کام کرنے یا توجہ دینے میں مزید چیلنجز کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
ہم نے سیکھا ہے کہ دماغ اپنی تبدیلی اور موافقت کی صلاحیت کو برقرار رکھتا ہے تاکہ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ہم نئے چیلنجز اور کاموں کو سنبھال سکیں۔ جس طرح ہم اپنی بہترین صلاحیت کے مطابق لمبی زندگی گزارنے کے لیے اپنے دل کا خیال رکھتے ہیں، اسی طرح ہمیں اپنی علمی صحت کے لیے اپنے دماغ کا خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ دماغی صحت عمر سے متعلق تبدیلیوں سے متاثر ہو سکتی ہے، تبدیلی کی دیگر وجوہات میں چوٹیں شامل ہو سکتی ہیں جیسے فالج یا دماغی تکلیف دہ چوٹ؛ موڈ کی خرابی جیسے ڈپریشن یا مادہ کے استعمال کی خرابی؛ اور الزائمر اور متعلقہ ڈیمینشیا جیسی بیماریاں، جن میں سے کچھ جینیاتی رجحانات رکھتے ہیں۔
ڈیمنشیا
ڈیمنشیا ایک عام اصطلاح ہے جو علمی فعل کے نقصان کا حوالہ دیتی ہے — یاد رکھنا، سوچنا اور استدلال کرنا — جو روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرنے کے لیے کافی شدید ہے۔ ڈیمنشیا کوئی مخصوص بیماری نہیں ہے، بلکہ ایک مجموعی اصطلاح ہے جو علامات کی ایک وسیع رینج کو بیان کرتی ہے۔ یہ عمر بڑھنے کے عام عمل کا حصہ نہیں ہے، بلکہ یہ بیماری یا صدمے سے دماغ کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے ہوتا ہے۔ الزائمر کی بیماری ڈیمنشیا کی سب سے عام وجہ ہے۔ دیگر وجوہات میں عروقی ڈیمنشیا، لیوی باڈی ڈیمنشیا، اور فرنٹوٹیمپورل ڈیمنشیا شامل ہیں۔
اپنے دماغ کی حفاظت کے طریقے
اگرچہ ہم اپنے جینز کو کنٹرول نہیں کر سکتے، بہت سے ماحولیاتی اور طرز زندگی کے عوامل ہیں جنہیں ہم اپنے علمی زوال کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کنٹرول کر سکتے ہیں۔
- درمیانی عمر کی عمر 40سے 60کے درمیان ہائی بلڈ پریشر کو روکنا یا کنٹرول کرنا ہمارے دل اور دماغ دونوں کی مدد کرتا ہے۔
- جسمانی طور پر متحرک رہنا (بالغوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ہر ہفتے کم از کم 2-3 گھنٹے کی چہل قدمی یا دیگر جسمانی سرگرمیاں کریں) ہمارے دلوں اور دماغوں کی بھی مدد کرتا ہے۔
- ایسے پروگراموں میں حصہ لینا جو لوگوں کو زیادہ محفوظ طریقے سے حرکت کرنے کا طریقہ سکھاتے ہیں اور گرنے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں ، دماغی چوٹوں سمیت سنگین چوٹ کی ایک عام وجہ ہے۔
- مخصوص مہارتوں کو بہتر بنانے سے بوڑھے بالغوں میں علمی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اگرچہ موجودہ دستیاب شواہد ان دعووں کی حمایت نہیں کرتے ہیں کہ کچھ کمپیوٹر یا آن لائن گیمز کھیلنے سے آپ کی یادداشت اور سوچ کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، لیکن تحقیق اس بات کی حمایت کرتی ہے کہ کچھ سرگرمیاں جیسے موسیقی ، رقص ، تخلیقی تحریر یا نئی مہارتیں سیکھنا جیسے لحاف یا فوٹو گرافی علمی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔
- اور سب سے اہم چیزوں میں سے ایک: جڑے رہنا۔
سماجی سرگرمیوں سے جڑے رہنا
7 سے زیادہ، 000 شرکاء کی عمریں 65 اور اس سے زیادہ کے ساتھ مطالعے کے ڈیٹا نے طے کیا کہ سماجی مصروفیت، جیسے خاندان کے ساتھ جانا یا رضاکارانہ کام کرنا، بہتر علمی صحت سے وابستہ تھا۔ اپنے سماجی روابط کو مضبوط کرنے کے لیے، رضاکارانہ طور پر یا کسی ایسے گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں جو آپ کو پسند کی جانے والی سرگرمی پر مرکوز ہو، جیسے کہ پیدل چلنا۔
اپنا اور اپنے پیاروں کا خیال رکھنا
اگر آپ کو اپنی علمی صحت کے بارے میں خدشات ہیں، یا آپ کو شبہ ہے کہ آپ کا پیارا متاثر ہو سکتا ہے، تو عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ معمول کی تبدیلیوں کے بارے میں جانیں اور جو چیک اپ کی ضرورت کی نشاندہی کرتی ہیں:
- اپنے پیارے سے مکمل میڈیکل چیک اپ کروانے کو کہیں۔ اگر ان کے پاس میڈیکیئر ہے، تو اپنے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے میڈیکیئر کے سالانہ فلاح و بہبود کے امتحان کے لیے پوچھیں جس میں اسکریننگز جیسے علمی خرابی کا پتہ لگانا شامل ہے۔
- جانیں کہ کس طرح سماعت کی کمی میموری کی کمی کو متاثر کر سکتی ہے۔
- ضروری منصوبہ بندی کے دستاویزات سمیت قانونی، مالی، اور پیشگی دیکھ بھال کی منصوبہ بندی کو مکمل کرنے کو ترجیح دیں۔
- اگر آپ نگہداشت کرنے والے ہیں، تو اپنا خیال رکھنا ایک اہم ترین اقدام ہے جو آپ اٹھا سکتے ہیں۔
جب ایک نگراں کے طور پر آپ کی ضروریات کا خیال رکھا جائے گا، تو آپ کے پیارے کو بھی فائدہ ہوگا۔ اس سفر میں علمی تبدیلیوں کا سامنا کرنے والے شخص، دیکھ بھال کرنے والے، اور دیگر ساتھیوں کو راستے میں معلومات، مدد اور رہنمائی کی ضرورت ہوگی۔ اپنی مقامی ایریا ایجنسی آن ایجنگ، الزائمر ایسوسی ایشن سے رابطہ کریں، یا وسائل تلاش کرنے کے لیے vf.virginianavigator.org پر ورجینیا فیملی کیئر گیور سلوشن سینٹر دیکھیں۔
ذرائع:
https://www.nia.nih.gov/health/brain-health/how-aging-brain-affects-thinking
https://www.vdh.virginia.gov/content/uploads/sites/156/2023/01/Dementia-Road-Map-GuideHyperlinks2FINAL.pdf
https://www.cdc.gov/falls/prevention/index.html
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/hearing-aids-slow-cognitive-decline-people-high-risk