RCAHD کمیونٹی ہیلتھ اپ ڈیٹ Roanoke City & Alleghany Health Districts کی اشاعت

چونکہ مئی دماغی صحت سے متعلق آگاہی کا مہینہ ہے، صحت مند طریقے سے تناؤ سے نمٹنے کے لیے وقت نکالنا آپ کو، ان لوگوں کی مدد کرے گا جن کا آپ خیال رکھتے ہیں، اور آپ کے آس پاس کے لوگ زیادہ لچکدار بن جائیں گے۔

جب کہ ہم نے جنوری کے اومیکرون اضافے کے عروج کے بعد سے کئی مہینوں میں گرتے ہوئے کیسز کا لطف اٹھایا ہے، اب ہم ایک اور اضافے کے ابتدائی دنوں میں دکھائی دیتے ہیں کیونکہ نئے تغیرات کی وجہ سے کیسز بڑھ رہے ہیں۔ ہم کیسز اور ہسپتال میں داخل ہونے میں اس اضافے پر نظر رکھے ہوئے ہیں، اور محتاط طور پر پر امید ہیں کہ یہ لہر پہلے کے اضافے سے کم سنگین ہوگی۔ پھر بھی، جیسے جیسے اضافہ آتا ہے، وہ پوری کمیونٹی میں تناؤ کے احساسات میں حصہ ڈالتے ہیں۔ قیصر فیملی فاؤنڈیشن کے مطابق، وبائی مرض کے دوران، ریاستہائے متحدہ میں تقریباً 4 میں سے 10 بالغوں نے اضطراب یا ڈپریشن کی خرابی کی علامات کی اطلاع دی، جو کہ 2019 میں ان علامات کی اطلاع دینے والے 10 بالغوں میں 1 سے زیادہ ہے۔*

تناؤ کی علامات عام ہیں، اور ان لوگوں میں زیادہ امکان یا واضح ہو سکتا ہے جو براہ راست متاثر ہوئے ہیں، یا جن کے پیارے ہیں جو وباء سے متاثر ہوئے ہیں۔ اگر آپ بے چینی یا ڈپریشن کے زبردست احساسات کا سامنا کر رہے ہیں، تو مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔ اپنے اور اپنے پیاروں میں تناؤ کی علامات کو جانیں، تناؤ کو دور کرنے کا طریقہ سیکھیں، اور مدد کب حاصل کرنی ہے۔

تناؤ کی علامات میں شامل ہیں:

---

• • بے چین یا خوف زدہ ہونا
  • افسردگی محسوس کرنا
  • احساس جرم
  • غصہ محسوس کرنا
  • بہادری، خوشی، یا ناقابل تسخیر محسوس کرنا
  • کسی چیز کی پرواہ نہیں کرتے
  • اداسی سے مغلوب ہونا

سب سے اہم بات، کسی بھی وقت، کسی بھی صورت حال میں، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ خود کو یا دوسروں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، تو فوراً مدد حاصل کریں۔

تناؤ کو سنبھالنے یا دور کرنے کے طریقے:

---

اپنا خیال رکھنے کے لیے وقت نکالیں۔ اپنی دماغی صحت کا خیال رکھنے کے لیے نیشنل کونسل فار مینٹل ویلبیئنگ کی طرف سے ان تجاویز پر غور کریں کیونکہ COVID-19 کے بڑھتے ہوئے اضافہ:

• خبروں کو پڑھنے یا دیکھنے میں آپ کتنا وقت گزارتے ہیں اس کی حد مقرر کرنا
• موجودہ رہنمائی کہاں سے حاصل کی جائے، جیسے کہ VDH یا CDC ویب سائٹ پر اپ ٹو ڈیٹ رہنا
• اپنی زندگی میں ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا جو اچھی طرح چل رہی ہیں اور جن پر آپ قابو پا سکتے ہیں۔
• صحت مندانہ طور پر کھانا آپ کے جسم کو اچھے کام کرنے کی ترتیب میں رکھ سکتا ہے اور تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔
• ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے کے لیے ورزش کرنے سے ثابت ہوا ہے۔
• ہر رات ایک ہی وقت پر سونے اور ہر صبح ایک ہی وقت پر اٹھنا، بشمول ویک اینڈ پر، آپ کو بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے۔
• پٹھوں کے گروپوں کو تناؤ اور آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب آپ مغلوب، دباؤ یا فکر مند محسوس کرتے ہیں
• روشنی ڈالنے سے مدد مل سکتی ہے! روشنی کی بڑھتی ہوئی نمائش ڈپریشن کی علامات کو بہتر بنا سکتی ہے۔ شیڈز کو کھولیں اور زیادہ سورج کی روشنی آنے دیں۔
• اپنے آپ پر مہربان ہونا حیرت انگیز کام کر سکتا ہے! اپنے آپ سے اسی شفقت کے ساتھ پیش آئیں جو آپ کسی دوست کو دکھاتے ہیں۔
• جڑے رہنے سے تنہائی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ اکیلے، اداس یا فکر مند محسوس کر رہے ہیں، تو کالز، ٹیکسٹس، ویڈیو چیٹس اور سوشل میڈیا کے ذریعے دوستوں، خاندان اور پڑوسیوں تک پہنچیں۔ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس کا اشتراک کریں اور دوستوں یا خاندان کے اراکین کو ان کے احساسات کے بارے میں سننے کی پیشکش کریں۔

خود کی دیکھ بھال کے لیے آپ کو باہر جانے یا بہت زیادہ رقم خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے معمولات میں چھوٹی تبدیلیاں شامل کرنے سے آپ کے مجموعی مزاج اور تندرستی میں بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

آپ سبسٹنس ابیوز اینڈ مینٹل ہیلتھ سروسز ایڈمنسٹریشن (SAMHSA) ڈیزاسٹر ڈسٹریس ہیلپ لائن سے بھی رابطہ کر سکتے ہیں 800-985-5990 ، نیشنل سوسائڈ پریونشن لائف لائن 800-273-8255 پر یا MHFA کو 741741 پر ٹیکسٹ کرائسز ٹیکسٹ لائن کونسلر سے بات کر سکتے ہیں۔

ذہنی صحت کے حالات جیسے کہ بے چینی اور ڈپریشن فطرتاً الگ تھلگ ہیں۔ پچھلے 2 ½ سالوں میں، ہم نے ان حالات میں ڈرامائی طور پر اضافہ دیکھا ہے کیونکہ اس تباہ کن وبا کا ایک اور نتیجہ ہے۔ ہم ہر ایک کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ آپ اپنے اور اپنے پیاروں کے لیے آپ کی فلاح و بہبود کے منصوبے کے حصے کے طور پر جڑے رہیں۔

*https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/