ہماری کمیونٹیز کی جسمانی صحت پر COVID-19 کے نقصانات کے بارے میں ہونے والی تمام بحثوں میں، ایک پہلو جو مساوی توجہ کا مستحق ہے وہ ہے ذہنی صحت پر ہونے والا نقصان۔ قیصر فیملی فاؤنڈیشن، ایک غیر منفعتی صحت کی تحقیقی تنظیم، رپورٹ کرتی ہے کہ وبائی مرض کے دوران ریاستہائے متحدہ میں تقریباً 10 بالغوں میں 4 نے اضطراب یا ڈپریشن کی خرابی کی علامات کی اطلاع دی ہے، جن میں سے دس بالغوں میں سے ایک نے جنوری سے جون تک ان علامات کی اطلاع دی تھی 2019

چاہے آپ نے خود COVID-19 کی علامات کا تجربہ کیا ہو یا نہیں، اس بات کا امکان ہے کہ وبائی مرض کے اثرات، جیسے بندش یا آمدنی میں کمی، نے آپ اور آپ کے پیاروں کو متاثر کیا ہو۔ ضروری حفاظتی اقدامات کے نتیجے میں پھیلی ہوئی سماجی تنہائی نے پریشانی اور تناؤ میں اضافہ کیا ہے۔ بڑھتے ہوئے ڈپریشن، اضطراب، پریشانی اور الکحل اور مادے کے استعمال میں اضافے کی علامات وبائی مرض کے آغاز کے بعد سے زیادہ پھیلی ہوئی ہیں۔

پھر بھی، امید رکھنے کی وجوہات موجود ہیں کہ ہم اس طویل، مشکل سال کا رخ موڑ رہے ہیں۔ ابھی پچھلے ہفتے ہی کچھ اچھی خبریں سامنے آئیں، ہمارے مقامی نئے کیسز کی تعداد کم ہو کر 200 سے نیچے آ گئی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ابتدائی موسم خزاں کے بعد سے کسی بھی ہفتے کے مقابلے ایک ہفتے میں کم لوگ متاثر ہوئے۔ ہمیں امید ہے کہ اگر ہم حفاظتی احتیاطی تدابیر پر عمل کرتے رہتے ہیں اور اگر اس سے بھی زیادہ لوگوں کو ویکسین لگائی جاتی ہے تو ہم رفتار کو درست سمت میں جاری رکھیں گے۔

اپنے آپ کا خیال رکھنے کے لیے یہاں کچھ تجاویز ہیں، جو اب پہلے سے کہیں زیادہ ہیں:

دماغی صحت کے نکات

• دباؤ والی سرگرمیوں سے آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ ہر ہفتے ان سرگرمیوں کے لیے تھوڑا سا وقت نکالیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔
• دوسروں کے ساتھ جڑیں۔ چیٹ کرنے کے لیے کسی دوست یا فیملی ممبر کو کال کریں۔
• اپنی صحت کی حفاظت کے لیے معمول کے احتیاطی اقدامات (جسمانی دوری اور عوام میں ماسک پہننا) کے ساتھ جاری رکھیں۔
• اپنے اور اپنے گھر والوں کے لیے معمولات بنائیں۔ معمولات اور رسومات ہمارے لیے بحال ہیں۔ ہمارا دماغ متوقع سرگرمی چاہتا ہے تاکہ ہم اپنے چوکس اعصابی نظام کو آرام دے سکیں۔
• کافی نیند لیں۔ اگر آپ کو رات کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے، تو اپنے خدشات کو لکھنے کے لیے دن میں کچھ "فکر کا وقت" مختص کریں۔ انہیں لکھنا آپ کے دماغ کو اپنی پریشانیوں کی فہرست میں لامتناہی سائیکل چلانے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔
• اپنے آپ کو صحت بخش کھانوں کا استعمال کریں، باہر نکلیں، اور حرکت کریں۔ ہر روز آپ کے پڑوس میں ایک سادہ سی چہل قدمی آپ کے حوصلے بلند کرنے اور آپ کی بنیادی فٹنس کو بہتر بنانے کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔
• ہنسنے کے طریقے تلاش کریں۔ مزاح کا مقابلہ کرنے کا ایک شاندار طریقہ کار ہے۔ کسی پسندیدہ ٹی وی شو میں ٹیون ان کریں یا کسی ایسے دوست سے جڑیں جو آپ کا موڈ روشن کرے۔

ہماری کمیونٹیز میں بہت سے لوگوں کو سنگین چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑا ہے اور وہ جاری رکھے ہوئے ہیں جو بڑوں اور بچوں میں دباؤ، زبردست، اور شدید جذبات کا سبب بن سکتے ہیں۔ غم، نقصان، اور ماتم سمیت جذباتی ردعمل کی ایک حد کا تجربہ کرنا معمول ہے۔ لیکن صحت مند طریقے سے تناؤ سے نمٹنا سیکھنا آپ کو، جن لوگوں کی آپ پرواہ کرتے ہیں، اور آپ کے آس پاس کے لوگ زیادہ لچکدار بن جائیں گے۔ چاہے آپ فرنٹ لائن پر ہوں یا کنارے پر، مہربان ہونا اور اپنا خیال رکھنا آپ کو دوسروں کے ساتھ ہمدردی کرنے اور ان کی مدد کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔