صحت مند دل کے لیے مزید حرکت کریں۔
اپنے کولیسٹرول کو چیک میں رکھیں
اپنے طبی حالات کو روکیں یا ان کا علاج کریں۔
اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، یا ذیابیطس ہے، تو ایسے اقدامات ہیں جو آپ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔
- Have your cholesterol checked. Your health care provider should test your cholesterol levels at least once every five years. Talk with your doctor about this simple blood test.
- اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کریں۔ ہائی بلڈ پریشر کی کوئی علامت نہیں ہے، اس لیے اس کی باقاعدگی سے جانچ کرانا یقینی بنائیں۔
- اپنی ذیابیطس کا انتظام کریں۔ اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو قریب سے مانیٹر کریں۔ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے علاج کے اختیارات کے بارے میں بات کریں۔
- اپنی دوائی لے لو۔ اگر آپ ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، یا ذیابیطس کے علاج کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر احتیاط سے عمل کریں۔ اگر آپ کو کچھ سمجھ نہیں آتا ہے تو ہمیشہ سوال پوچھیں۔
- اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں۔ آپ اور آپ کا ڈاکٹر ان طبی حالات کو روکنے یا علاج کرنے کے لیے مل کر کام کر سکتے ہیں جو دل کی بیماری کا باعث بنتی ہیں۔ اپنے علاج کے منصوبے پر باقاعدگی سے بحث کریں اور اپنی ملاقاتوں میں سوالات کی فہرست لائیں۔
روک تھام
صحت مند دل کی تجاویز انفوگرافک
صحت مند طرز زندگی گزاریں۔
اگر آپ ہارٹ اٹیک یا فالج سے بچنا چاہتے ہیں، تو CDC ایک صحت مند طرز زندگی گزارنے اور آپ کی طبی حالتوں کو روکنے یا علاج کرنے کی تجویز کرتا ہے۔
صحت مند غذا کھائیں۔ صحت مند کھانے اور ناشتے کے اختیارات کا انتخاب آپ کو دل کی بیماری اور اس کی پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے۔ تازہ پھل اور سبزیاں وافر مقدار میں ضرور کھائیں۔
سیر شدہ چکنائی اور کولیسٹرول میں کم اور فائبر کی مقدار زیادہ ہونے والی غذائیں خون میں ہائی کولیسٹرول کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اپنی خوراک میں نمک یا سوڈیم کو محدود کرنا بھی آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔
صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔ زیادہ وزن یا موٹاپا آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا آپ کا وزن صحت مند رینج میں ہے، ڈاکٹر اکثر ایک عدد کا حساب لگاتے ہیں جسے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کہا جاتا ہے۔ ڈاکٹر بعض اوقات کسی شخص کے جسم کی اضافی چربی کی پیمائش کے لیے کمر اور کولہے کی پیمائش کا بھی استعمال کرتے ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کریں ۔ جسمانی سرگرمی آپ کو صحت مند وزن اور کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ سرجن جنرل تجویز کرتا ہے کہ بالغوں کو ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ تک اعتدال پسندی کی ورزش میں مشغول رہنا چاہیے۔
سگریٹ نوشی نہ کریں۔ سگریٹ نوشی آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو بہت زیادہ بڑھاتی ہے۔ لہذا، اگر آپ سگریٹ نوشی نہیں کرتے ہیں، تو شروع نہ کریں۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو چھوڑنے میں مدد کرنے کے طریقے بتا سکتا ہے۔
شراب کے استعمال کو محدود کریں۔ بہت زیادہ شراب پینے سے پرہیز کریں، جو ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتا ہے۔