اسکول اور کیمپس ہیلتھ

والدین یا دیکھ بھال کرنے والے کے طور پر، آپ اپنے بچوں یا دیگر انحصار کرنے والوں کے لیے بہترین چاہتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ فکر مند ہوں یا ان کے کچھ رویے کے بارے میں سوالات ہوں جو وہ دکھاتے ہیں اور یہ کیسے یقینی بنائیں کہ انہیں مدد ملے۔

کیا تلاش کرنا ہے۔

انتباہی علامات سے آگاہ ہونا ضروری ہے کہ آپ کا بچہ مشکلات کا شکار ہو سکتا ہے۔ آپ یہ جاننے میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں کہ آپ کے بچے کو کب مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

اگر آپ کا بچہ درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ رویے دکھاتا ہے تو اسکول کے مشیر، اسکول کی نرس، دماغی صحت فراہم کرنے والے، یا کسی اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں:

• دو ہفتوں سے زیادہ کے لئے بہت اداس یا واپسی محسوس کرنا
• سنجیدگی سے اپنے آپ کو نقصان پہنچانے یا مارنے کی کوشش کرنا، یا ایسا کرنے کا منصوبہ بنانا
• بغیر کسی وجہ کے اچانک زبردست خوف کا سامنا کرنا، بعض اوقات دوڑتے دل یا تیز سانس کے ساتھ
• بہت سے جھگڑوں میں پڑنا یا دوسروں کو تکلیف پہنچانا چاہتے ہیں۔
• بے قابو رویہ دکھانا جو خود کو یا دوسروں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
• اپنا وزن کم کرنے کے لیے نہ کھانا، نہ پھینکنا، یا جلاب استعمال کرنا
• شدید پریشانیوں یا خوفوں کا ہونا جو روزمرہ کی سرگرمیوں کے راستے میں آجاتے ہیں۔
• رویے کو کنٹرول کرنے میں انتہائی دشواری کا سامنا کرنا، خود کو جسمانی خطرے میں ڈالنا یا اسکول میں مسائل پیدا کرنا
• منشیات یا الکحل کا بار بار استعمال کرنا
• موڈ میں شدید تبدیلیاں جو رشتوں میں مسائل کا باعث بنتی ہیں۔
• رویے یا شخصیت میں زبردست تبدیلیاں دکھانا

چونکہ بچے اکثر مشکل حالات کو خود نہیں سمجھ سکتے، آپ کو خاص توجہ دینی چاہیے اگر وہ تجربہ کرتے ہیں:

• کسی پیارے کا کھو جانا
• ان کے والدین کی طلاق یا علیحدگی
• کوئی بھی بڑی تبدیلی—نیا گھر، نیا اسکول، وغیرہ۔
• تکلیف دہ زندگی کے تجربات، جیسے قدرتی آفت سے گزرنا
• چھیڑ چھاڑ یا غنڈہ گردی
• اسکول میں یا ہم جماعت کے ساتھ مشکلات

کیا کرنا ہے

اگر آپ اپنے بچے کے رویے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو مناسب دیکھ بھال کرنا ضروری ہے۔ آپ کو چاہیے:

• اپنے بچے کے ڈاکٹر، اسکول کی نرس، یا کسی اور صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں اور ان رویوں یا علامات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں جو آپ کو پریشان کرتے ہیں۔
• اپنے بچے کے بنیادی نگہداشت کے معالج سے پوچھیں کہ کیا آپ کے بچے کو بچوں کے طرز عمل کے مسائل میں تجربہ رکھنے والے ماہر کے ذریعہ مزید جانچ کی ضرورت ہے۔
• پوچھیں کہ کیا آپ کے بچے کا ماہر ان مسائل کے علاج میں تجربہ کار ہے جو آپ دیکھ رہے ہیں۔
• کسی بھی دوا اور علاج کے منصوبوں کے بارے میں اپنے طبی فراہم کنندہ سے بات کریں۔

دماغی صحت کے بارے میں کیسے بات کریں۔

کیا آپ کو اپنے بچے کے ساتھ دماغی صحت کے بارے میں بات چیت شروع کرنے میں مدد کی ضرورت ہے؟ ان سوالات کے ساتھ رہنمائی کرنے کی کوشش کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بچے کے جواب کو فعال طور پر سنتے ہیں۔

• کیا آپ مجھے مزید بتا سکتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے؟ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں؟
• کیا آپ کو ماضی میں اس طرح کے احساسات ہوئے ہیں؟
• کبھی کبھی آپ کو اپنے احساسات کے بارے میں کسی بالغ سے بات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ میں سننے کے لیے حاضر ہوں۔ میں آپ کو بہتر محسوس کرنے میں کس طرح مدد کر سکتا ہوں؟
• کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے مسئلے کے بارے میں کسی اور سے بات کرنا چاہتے ہیں؟
• میں آپ کی حفاظت کے بارے میں فکر مند ہوں۔ کیا آپ مجھے بتا سکتے ہیں کہ کیا آپ اپنے آپ کو یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں؟

اپنے بچے کے ساتھ ذہنی صحت کے مسائل کے بارے میں بات کرتے وقت آپ کو:

• سیدھے سادے انداز میں بات چیت کریں۔
• اس سطح پر بات کریں جو کسی بچے یا نوعمر کی عمر اور ترقی کی سطح کے مطابق ہو (پری اسکول کے بچوں کو نوعمروں کے مقابلے میں کم تفصیلات کی ضرورت ہوتی ہے)
• جب آپ کا بچہ محفوظ اور آرام دہ محسوس کرے تو اس موضوع پر گفتگو کریں۔
• بحث کے دوران رد عمل پر نظر رکھیں اور اگر آپ کا بچہ الجھن کا شکار ہو یا پریشان نظر آتا ہے تو سست ہو جائیں یا بیک اپ کریں۔
• کھل کر سنیں اور اپنے بچے کو اپنے احساسات اور پریشانیوں کے بارے میں بتائیں

اپنے بچوں کی مدد کرنے کے بارے میں مزید جانیں۔

والدین اور دیکھ بھال کرنے والوں کے لیے بہت سے وسائل ہیں جو بچوں کی ذہنی صحت کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں۔ کے بارے میں مزید جانیں:

• بچوں میں دماغی صحت کے مسائل کو پہچاننا ، وہ کیسے متاثر ہوتے ہیں، اور آپ کیا کر سکتے ہیں۔
• دماغی صحت کے مسائل میں مبتلا بچوں کی تشخیص اور علاج
• کسی آفت یا تکلیف دہ واقعے کے بعد بچوں اور نوجوانوں سے بات کرنا

اپنے بچے کے لیے مدد حاصل کریں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا بچہ خود کو یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے خطرے میں ہے تو فوری مدد حاصل کریں۔ آپ کرائسس لائن یا نیشنل سوسائیڈ پریوینشن لائن پر کال کر سکتے ہیں 1-800-273-TALK (8255)۔

اگر آپ کے بچے کو کمیونٹی کی ذہنی صحت کی خدمات کی ضرورت ہے تو آپ اپنے علاقے میں مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو دماغی صحت کا مسئلہ ہے، یا یقین ہے کہ آپ کو ہو سکتا ہے، تو دوسروں کے ساتھ ان مسائل کے بارے میں بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ مدد کے لیے پہنچنا خوفناک ہو سکتا ہے، لیکن یہ اکثر آپ کو ٹھیک کرنے، بڑھنے اور صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کا پہلا قدم ہوتا ہے۔

آپ کی اپنی ذہنی صحت کے بارے میں کامیابی سے بات کرنے کے لیے ایک اچھا سپورٹ سسٹم ہونا اور قابل اعتماد لوگوں کے ساتھ مشغول ہونا کلیدی عناصر ہیں۔

اپنا سپورٹ سسٹم بنائیں

کسی کو تلاش کریں — جیسے کہ والدین، خاندان کا رکن، استاد، ایمانی رہنما، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا یا دیگر قابل اعتماد فرد، جو:

• جب آپ چاہیں اور مانگیں تو اچھا مشورہ دیتا ہے۔ ایسی کارروائی کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے جس سے مدد ملے گی۔
• آپ کو پسند کرتا ہے، عزت کرتا ہے، اور آپ پر بھروسہ کرتا ہے اور جسے آپ پسند کرتے ہیں، عزت کرتے ہیں، اور بھروسہ بھی کرتے ہیں۔
• آپ کو تبدیل کرنے، بڑھنے، فیصلے کرنے، اور یہاں تک کہ غلطیاں کرنے کی جگہ دیتا ہے۔
• آپ کو سنتا ہے اور آپ کے ساتھ شیئر کرتا ہے، اچھے اور برے دونوں وقت
• رازداری کی آپ کی ضرورت کا احترام کرتا ہے تاکہ آپ اسے کچھ بھی بتا سکیں
• آپ کو فیصلہ، چھیڑ چھاڑ یا تنقید کیے بغیر اپنے جذبات اور جذبات کا آزادانہ اظہار کرنے دیتا ہے۔
• یہ جاننے کے لیے آپ کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے کہ اگلی بار جب کوئی مشکل صورتحال سامنے آجائے تو کیا کرنا ہے۔
• آپ کی بہترین دلچسپی ذہن میں ہے۔

ایک پیر گروپ تلاش کریں۔

اپنے جیسے دماغی صحت کے مسائل والے لوگوں کا ایک گروپ تلاش کریں۔ ہم مرتبہ تعاون کے تعلقات انفرادی بحالی پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں کیونکہ:

• جن لوگوں کے پاس مشترکہ زندگی کے تجربات ہوتے ہیں ان میں مشترکہ تاریخ اور گہری سمجھ کی بنیاد پر ایک دوسرے کی مدد کرنے کی منفرد صلاحیت ہوتی ہے جو دوسرے رشتوں میں موجود چیزوں سے آگے بڑھ سکتی ہے۔
• لوگ اپنے تجربات، طاقتیں اور امیدیں ساتھیوں کو پیش کرتے ہیں، جو ذاتی ترقی، فلاح و بہبود کے فروغ اور بحالی کے قدرتی ارتقاء کی اجازت دیتا ہے۔
• ساتھی بہت معاون ثابت ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ "وہاں" ہیں اور زندہ مثال کے طور پر کام کرتے ہیں جو افراد ذہنی صحت کے مسائل سے صحت یاب ہو سکتے ہیں اور کر سکتے ہیں
• ساتھی بھی وکیل کے طور پر کام کرتے ہیں اور دوسروں کی مدد کرتے ہیں جو امتیازی سلوک اور تعصب کا سامنا کر سکتے ہیں۔

ہو سکتا ہے کہ آپ سیلف ہیلپ یا پیئر سپورٹ گروپ شروع کرنا یا اس میں شامل ہونا چاہیں۔ ملک بھر میں قومی تنظیموں کے پاس پیر سپورٹ نیٹ ورکس اور پیر ایڈووکیٹ ہیں۔ ایک ایسی تنظیم تلاش کریں جو آپ کو ہم مرتبہ گروپس اور دیگر ہم مرتبہ سپورٹ کے ساتھ جڑنے میں مدد دے سکے۔

اپنے علاج کے فیصلوں میں حصہ لیں۔

آپ کے لیے یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنی ذہنی صحت کے بارے میں تعلیم یافتہ، باخبر اور مشغول رہیں۔

• دماغی صحت کی تندرستی اور اپنی تشخیص شدہ دماغی صحت کے مسئلے سے متعلق مخصوص معلومات کے بارے میں جتنا ہو سکے تلاش کریں۔
• اپنے علاج میں فعال کردار ادا کریں ۔

مشترکہ فیصلہ سازی کے ذریعے اپنے علاج میں شامل ہوں۔ اپنے دماغی صحت فراہم کرنے والے کے ساتھ مکمل طور پر شرکت کریں اور باخبر علاج کے فیصلے مل کر کریں۔ مشترکہ فیصلہ سازی میں مکمل طور پر حصہ لینے میں شامل ہیں:

• تسلیم کرتے ہوئے فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے۔
• عمل میں شراکت داروں کو برابر کے طور پر شناخت کرنا
• اختیارات کو مساوی بتانا
• تفہیم اور توقعات کو تلاش کرنا
• ترجیحات کی نشاندہی کرنا
• مذاکرات کے اختیارات / ہم آہنگی۔
• فیصلے بانٹنا
• فیصلہ سازی کے نتائج کا جائزہ لینے کے لیے فالو اپ کا بندوبست کرنا

بحالی کا منصوبہ تیار کریں۔

بحالی تبدیلی کا ایک ایسا عمل ہے جہاں افراد اپنی صحت اور تندرستی کو بہتر بناتے ہیں، ایک خود ساختہ زندگی گزارتے ہیں، اور اپنی پوری صلاحیت تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دماغی صحت کے مسائل میں مبتلا زیادہ تر لوگ بہتر ہو جاتے ہیں، اور بہت سے مکمل طور پر صحت یاب ہو جاتے ہیں۔

آپ ایک تحریری بحالی کا منصوبہ تیار کرنا چاہتے ہیں۔ بحالی کے منصوبے:

• آپ کو تندرستی کے حصول کے لیے اہداف کی نشاندہی کرنے کے قابل بنائیں
• واضح کریں کہ آپ ان مقاصد تک پہنچنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
• روزانہ کی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ طویل مدتی اہداف بھی ہو سکتے ہیں۔
• اپنے دماغی صحت کے مسئلے کو ٹریک کریں۔
• محرکات یا دیگر دباؤ والے واقعات کی شناخت کریں جو آپ کو بدتر محسوس کر سکتے ہیں، اور ان کا نظم کرنے کا طریقہ سیکھنے میں آپ کی مدد کریں۔

آپ ان منصوبوں کو خاندان کے اراکین اور دیگر معاونین کے ساتھ تیار کر سکتے ہیں۔ بحالی کے بارے میں مزید جانیں ۔

کوئی بھی ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کر سکتا ہے۔ دوست اور خاندان کسی شخص کی بحالی کے عمل میں تمام فرق پیدا کر سکتے ہیں۔

دماغی صحت کے مسائل کے ساتھ دوست یا کنبہ کے ممبر کی مدد کرنا

آپ ذہنی صحت کے مسائل کی علامات کو پہچان کر اور انہیں پیشہ ورانہ مدد سے جوڑ کر اپنے دوست یا خاندان کے رکن کی مدد کر سکتے ہیں۔

دماغی صحت کے مسائل کے بارے میں دوستوں اور خاندان والوں سے بات کرنا معلومات، مدد اور رہنمائی فراہم کرنے کا ایک موقع ہو سکتا ہے۔ دماغی صحت کے مسائل کے بارے میں سیکھنے سے یہ ہو سکتا ہے:

• دماغی صحت کے مسائل کی ابتدائی علامات کی بہتر پہچان
• ابتدائی علاج
• زیادہ سمجھ اور ہمدردی

اگر کوئی دوست یا خاندانی رکن دماغی صحت کے مسئلے کی علامات ظاہر کر رہا ہے یا مدد کے لیے آپ سے رابطہ کر رہا ہے، تو اس کے ذریعے مدد کی پیشکش کریں:

• یہ معلوم کرنا کہ آیا اس شخص کو وہ دیکھ بھال مل رہی ہے جس کی اسے ضرورت ہے اور وہ چاہتا ہے — اگر نہیں، تو مدد کے لیے اس سے رابطہ کریں۔
• اپنی تشویش اور حمایت کا اظہار
• اپنے دوست یا خاندان کے رکن کو یاد دلانا کہ مدد دستیاب ہے اور دماغی صحت کے مسائل کا علاج کیا جا سکتا ہے۔
• سوالات پوچھنا، خیالات سننا، اور جب دماغی صحت کے مسائل کا موضوع آتا ہے تو جوابدہ ہونا
• اپنے دوست یا کنبہ کے ممبر کو یقین دلانا کہ آپ اس کی پرواہ کرتے ہیں۔
• روزمرہ کے کاموں میں اپنے دوست یا خاندان کے رکن کی مدد کرنے کی پیشکش
• اپنے منصوبوں میں اپنے دوست یا کنبہ کے ممبر کو شامل کرنا — دبنگ ہوئے بغیر اسے مدعو کرنا جاری رکھیں، چاہے آپ کا دوست یا خاندانی رکن آپ کی دعوتوں کی مخالفت کرے۔
• دوسرے لوگوں کو تعلیم دینا تاکہ وہ ذہنی صحت کے مسائل کے بارے میں حقائق کو سمجھیں اور امتیازی سلوک نہ کریں۔
• دماغی صحت کے مسائل میں مبتلا لوگوں کے ساتھ احترام، ہمدردی اور ہمدردی کے ساتھ سلوک کرنا

دماغی صحت کے بارے میں کیسے بات کریں۔

کیا آپ کو دماغی صحت کے بارے میں بات چیت شروع کرنے میں مدد کی ضرورت ہے؟ ان سوالات کی رہنمائی کرنے کی کوشش کریں اور اپنے دوست یا خاندان کے رکن کے جواب کو فعال طور پر سننا یقینی بنائیں۔

• میں آپ کے بارے میں فکر مند رہا ہوں۔ کیا ہم اس کے بارے میں بات کر سکتے ہیں جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں؟ اگر نہیں، تو آپ کس سے بات کر رہے ہیں؟
• میں آپ کے والدین یا ذمہ دار اور آپ کا خیال رکھنے والے کسی اور شخص سے مسائل کے بارے میں بات کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟
• میں آپ کی اور کیا مدد کر سکتا ہوں؟
• میں وہ شخص ہوں جو پرواہ کرتا ہے اور سننا چاہتا ہوں۔ آپ مجھے کیا جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں؟
• ماضی میں اسی طرح کے مسائل سے نمٹنے میں کس نے یا کس چیز نے آپ کی مدد کی ہے؟
• کبھی کبھی کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس نے اسی طرح کے تجربے سے نمٹا ہو۔ کیا آپ دوسروں کو جانتے ہیں جنہوں نے اس قسم کے مسائل کا سامنا کیا ہے جن سے آپ بات کر سکتے ہیں؟
• ایسا لگتا ہے کہ آپ مشکل وقت سے گزر رہے ہیں۔ میں مدد تلاش کرنے میں آپ کی کیسے مدد کر سکتا ہوں؟
• میں دماغی صحت کے مسائل کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے میں آپ کی مدد کیسے کر سکتا ہوں؟
• مجھے آپ کی حفاظت کی فکر ہے۔ کیا آپ نے اپنے آپ کو یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچا ہے؟

دماغی صحت کے مسائل کے بارے میں بات کرتے وقت:

• مدد کے لیے لوگوں کو جوڑنےکا طریقہ جانیں۔
• سیدھے سادے انداز میں بات چیت کریں۔
• کسی شخص کی عمر اور ترقی کی سطح کے مطابق مناسب سطح پر بات کریں (پری اسکول کے بچوں کو نوعمروں کے مقابلے میں کم تفصیلات کی ضرورت ہوتی ہے)
• اس موضوع پر گفتگو کریں کہ شخص کب اور کہاں محفوظ اور آرام دہ محسوس کرتا ہے۔
• بحث کے دوران رد عمل پر نظر رکھیں اور اگر وہ شخص الجھن میں ہو یا پریشان نظر آئے تو سست ہو جائیں یا بیک اپ کریں۔

بعض اوقات جسمانی بیماری کا موازنہ کرنا مددگار ثابت ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، بہت سے لوگ زکام یا فلو سے بیمار ہو جاتے ہیں، لیکن صرف چند ہی نمونیا جیسی سنگین چیز سے بیمار ہو جاتے ہیں۔ جن لوگوں کو زکام ہوتا ہے وہ عام طور پر اپنی معمول کی سرگرمیاں کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ تاہم اگر انہیں نمونیہ ہو جاتا ہے تو انہیں دوا لینا پڑے گی اور ہسپتال جانا پڑ سکتا ہے۔

اسی طرح، زیادہ تر لوگوں کے لیے اداسی، اضطراب، فکر، چڑچڑاپن، یا نیند کے مسائل کے احساسات عام ہیں۔ تاہم، جب یہ احساسات بہت شدید ہو جاتے ہیں، ایک طویل عرصے تک رہتے ہیں، اور اسکول، کام اور تعلقات میں مداخلت کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو یہ دماغی صحت کے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔ اور جس طرح لوگوں کو دوا لینے اور جسمانی حالات کے لیے پیشہ ورانہ مدد لینے کی ضرورت ہوتی ہے، اسی طرح دماغی صحت کا مسئلہ رکھنے والے کو بہتر ہونے کے لیے دوا لینے اور/یا تھراپی میں حصہ لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

اپنے دوست یا فیملی ممبر کے لیے مدد حاصل کریں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے دوست یا کنبہ کے ممبر کو خود کو نقصان پہنچانے کا خطرہ ہے تو فوری مدد طلب کریں۔ آپ کرائسس لائن یا نیشنل سوسائیڈ پریوینشن لائن کو کال کر سکتے ہیں۔  1-800-273بات چیت (8255) پر۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے دوست یا خاندان کے ممبر کو کمیونٹی کی ذہنی صحت کی خدمات کی ضرورت ہے تو آپ اپنے علاقے میں مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

دماغی صحت کے لیے کمیونٹی کنکشن بنانا

جب افراد اور خاندانوں کو ذہنی صحت کے مسائل یا تکلیف دہ واقعات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ایمان اور برادری کے رہنما اکثر رابطے کا پہلا نقطہ ہوتے ہیں۔ درحقیقت، بحران کے وقت، بہت سے لوگ ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کی طرف رجوع کرنے سے پہلے اپنی برادریوں میں قابل اعتماد رہنماؤں کی طرف رجوع کریں گے۔ جب رہنما جانتے ہیں کہ کس طرح جواب دینا ہے، تو وہ صحت کے مجموعی نظام کا اہم اثاثہ بن جاتے ہیں۔

عقیدے اور برادری کے رہنما افراد اور خاندانوں کو ذہنی صحت کے بارے میں تعلیم دینے، دماغی صحت کے مسائل کے بارے میں آگاہی بڑھانے اور لوگوں کے لیے مدد حاصل کرنا آسان بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کمیونٹی سے تعلق اور تعاون، جیسا کہ عقیدے پر مبنی اور دیگر پڑوسی تنظیموں میں پایا جاتا ہے، دماغی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کی طویل مدتی بحالی کے لیے بھی اہم ہے۔

فیتھ کمیونٹیز بھی ان لاکھوں امریکیوں میں سے بہت سے لوگوں تک پہنچنے کے لیے ایک منفرد پوزیشن میں ہیں جو ہر سال خودکشی کے سنجیدہ خیالات کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ خودکشی کے خیالات رکھنے والے بہت سے لوگ ناامید، پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں یا ایسے جذباتی درد یا مایوسی میں مبتلا ہوتے ہیں کہ انہیں ایک اور دن کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ خودکشی کے خیالات اکثر روحانی بحران یا زندگی کے مقصد کے بارے میں گہرے سوالات کے ساتھ ہوتے ہیں۔ اگر عقیدے کے رہنما خودکشی کی علامات کو پہچاننے اور جواب دینے کا طریقہ سیکھنے کے قابل ہیں، تو وہ ان لوگوں کے لیے حفاظتی جال کے طور پر کام کر سکتے ہیں جو سب سے زیادہ ضرورت مند ہیں۔

کمیونٹی اور عقیدے کے رہنما کیا کر سکتے ہیں۔

اپنی برادریوں اور اجتماعات کو تعلیم دیں ۔ تعلیمی فورمز اور دیگر مواقع کے ذریعے ذہنی صحت کے مسائل کے بارے میں اپنی برادریوں اور اجتماعات کے اراکین کو آگاہ کر کے بیداری کو فروغ دیں۔

• مقامی دماغی صحت کے ماہرین کو مدعو کریں - بشمول وہ لوگ جنہوں نے دماغی بیماری کا تجربہ کیا ہے - اپنی جماعت یا کمیونٹی کے اجتماعات میں بات کرنے کے لیے۔
• دماغی صحت کے بارے میں حقائق اور عام خرافات کا اشتراک کریں۔
• صدمے سے باخبر کمیونٹی کی ترقی میں تعاون کریں۔ صدمہ اکثر بظاہر غیر متعلقہ مسائل کے نیچے ہوتا ہے۔
• دماغی صحت کے بارے میں بات چیت کرنے کے لیے اپنی جماعت یا کمیونٹی کے اراکین کے لیے اضافی میٹنگز، ڈنر، یا دیگر اجتماعات کا اہتمام کریں۔

ذہنی امراض میں مبتلا لوگوں کی مدد کے مواقع کی نشاندہی کریں۔ مذہبی اور دیگر کمیونٹی تنظیمیں دماغی بیماریوں میں مبتلا افراد کی مدد کرنے اور مدد حاصل کرنے کی ترغیب دینے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہیں۔

• ذہنی صحت کے مسائل کو حل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے والے کمیونٹی کی بات چیت اور سپورٹ گروپس کے لیے اپنی تنظیم کی ملاقات کی جگہیں پیش کرنے پر غور کریں۔
• ہم مرتبہ کے زیرقیادت گروپس کے لیے جگہ فراہم کریں جو لوگوں کو اپنے وقت اور طریقے سے اپنی کہانیاں سنانے کا موقع فراہم کریں۔
• لوگوں کے آپس میں بات چیت کرنے کے لیے محفوظ مشترکہ جگہیں شامل کریں (مثال کے طور پر پارکس اور کمیونٹی سینٹرز) جو کمیونٹی کے اراکین کے درمیان صحت مند تعلقات اور مثبت ذہنی صحت کو فروغ دے سکتے ہیں۔
• کمیونٹی پروگراموں کی حمایت کریں (مثال کے طور پر: ہم مرتبہ رہنمائی کے پروگرام یا رضاکارانہ خدمات کے مواقع) جو تمام لوگوں کے لیے سماجی شرکت اور شمولیت کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
• SAMHSA کی ٹول کٹ کا استعمال کرتے ہوئے کمیونٹی کی بات چیت کی منصوبہ بندی اور سہولت فراہم کریں دماغی صحت کے بارے میں کمیونٹی گفتگو کے لیے ۔ ٹول کٹ کمیونٹی کی بات چیت کی منصوبہ بندی کے بارے میں معلومات فراہم کرتی ہے، ان مباحثوں کی رہنمائی کیسے کی جائے، اور اس میں دماغی صحت کے مسائل کے بارے میں معلومات شامل ہیں جو بحث کے دوران استعمال کی جائیں۔
• دماغی صحت کے بارے میں کمیونٹی کی گفتگو کے لیے ٹول کٹ کو اپنے ساتھیوں اور دیگر تنظیموں کے رہنماؤں کے ساتھ شیئر کریں۔

افراد اور خاندانوں کو مدد کے لیے مربوط کریں۔ دماغی صحت کی خدمات سے اپنی کمیونٹی کے اندر رابطوں کو مضبوط بنائیں اور ذہنی صحت، مادے کے استعمال، معذوری، اور دیگر سماجی خدمات کے درمیان روابط کی حمایت اور اضافہ کریں۔

• دماغی بیماریوں کی بنیادی علامات اور دماغی صحت کے بارے میں دیگر حقائق جانیں تاکہ ضرورت مندوں کو مدد حاصل کرنے کی ترغیب دی جا سکے۔
• دوسروں کو یاد دلائیں کہ لوگ ذہنی صحت کے چیلنجوں سے صحت یاب ہو سکتے ہیں اور کر سکتے ہیں اور یہ مدد دستیاب اور موثر ہے ۔
• ڈپریشن اور خودکشی کی علامات کی نشاندہی کرنے کے لیے کمیونٹی کے کلیدی ارکان (جیسے بالغ افراد جو بچوں، نوجوانوں، بوڑھے بالغوں، سابق فوجیوں، اور LGBT کے ساتھ کام کرتے ہیں) کو تربیت دیں اور لوگوں کو وسائل سے رجوع کریں۔
• مقامی ذہنی صحت کی خدمات فراہم کرنے والوں اور دیگر خاندانی اور نوجوانوں کی تنظیموں کے ساتھ تعلقات استوار کریں تاکہ ضرورت مند افراد اور خاندانوں کو کمیونٹی میں دستیاب خدمات اور مدد کی ہدایت کی جا سکے۔
• SAMHSA ٹریٹمنٹ لوکیٹر کو اپنے کمیونٹی نیوز لیٹر یا دیگر اشاعتوں میں شیئر کریں۔

دماغی صحت کے مسائل میں مبتلا افراد کی قبولیت کو فروغ دیں۔ عقیدے پر مبنی اور دیگر کمیونٹی تنظیموں کے رہنماؤں اور اراکین کی آوازیں دماغی صحت کے حالات اور ان کا تجربہ کرنے والوں کے بارے میں رویوں پر بہت زیادہ اثر انداز ہو سکتی ہیں۔

• اپنی ذہنی صحت کے بارے میں کھل کر بات کریں۔
• اپنی ذاتی زندگی میں ذہنی تندرستی کو ترجیح بنا کر اپنی دماغی صحت کی اچھی دیکھ بھال کرنے کی ایک مثال بنیں۔
• جامع بنیں۔ دماغی صحت ہم سب کو متاثر کرتی ہے۔
• اعتماد اور قبولیت کے ذریعے ذہنی صحت کے چیلنجوں سے نمٹنے والے افراد اور خاندانوں کے ساتھ روابط استوار کرنے کے مواقع کو فروغ دیں۔
• لوگوں کے لیے ذہنی صحت، تناؤ، صدمے، اور متعلقہ مسائل کے بارے میں کھل کر بات کرنے کے لیے محفوظ اور معاون ماحول کو فروغ دیں۔
• پوچھو، "کیا ہوا؟" اس کے بجائے، "کیا غلط ہے؟" ضرورت مند دوست سے بات کرتے وقت
• اپنے خاندان، جماعت اور برادری میں ہمدردی کا اظہار اور حوصلہ افزائی کریں۔ عدم تشدد، قبولیت اور ہمدردی کا پیغام دیں۔

وسائل:

• SAMHSA عقیدے پر مبنی اور کمیونٹی کے اقدامات (FBCI)
• دماغی صحت کے بارے میں کمیونٹی کی گفتگو
• عقیدے پر مبنی اور کمیونٹی لیڈروں کے لیے معلومات
• عقیدے پر مبنی تنظیموں کا حقائق نامہ
• "پرفیکٹ طوفان" کا مقابلہ کرنا: عقیدے پر مبنی تنظیمیں اور شراکتیں COVID-19 اور رنگین کمیونٹیز میں طرز عمل کی صحت کی اہم ضروریات کا پتہ دیتی ہیں: طرز عمل کی صحت میں تفاوت کو ختم کرنے کے لیے قومی نیٹ ورک | مینٹل ہیلتھ ٹیکنالوجی ٹرانسفر سینٹر (MHTTC) نیٹ ورک
• CoVID-19 وبائی امراض کے تناظر میں چرواہے کی رہنمائی اور گلہ کی نگہبانی، حصہ 1 ریکارڈنگ | مینٹل ہیلتھ ٹیکنالوجی ٹرانسفر سینٹر (MHTTC) نیٹ ورک
• دماغی بیماری کے ساتھ اپنی جماعت کے لوگوں کی مدد کرنا
• کمیونٹی مصروفیت کے وسائل
• خاندانی ہمدردانہ گفتگو: کمیونٹی کی فلاح و بہبود | مینٹل ہیلتھ ٹیکنالوجی ٹرانسفر سینٹر (MHTTC) نیٹ ورک

اپنی کمیونٹی میں بات چیت شروع کرنے میں مدد کریں۔

اپنی کمیونٹی میں ذہنی صحت کے بارے میں بات چیت شروع کرنے کے لیے درج ذیل ٹولز کا استعمال کریں۔

ذہنی صحت کے بارے میں کمیونٹی کی گفتگو کے لیے ٹول کٹ

ذہنی صحت کے بارے میں کمیونٹی کی گفتگو کے لیے ٹول کٹ کو ذہنی صحت کے بارے میں بات چیت کرنے میں دلچسپی رکھنے والوں کی مدد کرنے کے لیے ایک وسیلہ بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ ذیل میں بیان کردہ تین حصوں پر مشتمل ہے، جو کمیونٹیز اور گروپوں کو ذہنی صحت کے بارے میں مکالمے کی منصوبہ بندی اور سہولت فراہم کرنے میں مدد کرے گا۔

• انفارمیشن بریف, En Español: دماغی صحت کے فروغ، ذہنی بیماری کی روک تھام، اور آگاہی، جلد شناخت، علاج تک رسائی، بحران کے ردعمل، اور بحالی کی معاونت کے بارے میں ڈیٹا اور دیگر حقائق فراہم کرتا ہے۔ معلوماتی بریف کمیونٹی گفتگو کے شرکاء اور سہولت کاروں کو ذہنی صحت کے مسائل کے بارے میں تعلیم دینے اور مطلع کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• ڈسکشن گائیڈ, En Español: ایک دن کی کمیونٹی گفتگو کے ذریعے شرکاء اور سہولت کاروں کی رہنمائی میں مدد کے لیے ایک وسیلہ فراہم کرتا ہے۔ مباحثہ گائیڈ ایک کامیاب اور نتیجہ خیز گفتگو کے انعقاد کے لیے ایک فریم ورک پیش کرتا ہے۔ بحث گائیڈ میں شامل ہیں:
  • بحث کے سوالات
  • دماغی صحت کے بارے میں نمونے کے خیالات
  • عمل کی تجاویز
  • سہولت کار کی تجاویز
  • انفرادی اور کمیونٹی فالو اپ اقدامات
• پلاننگ گائیڈ, En Español: لوگوں کو ایک دن کی کمیونٹی گفتگو کرنے میں مدد کرنے کے لیے ٹولز فراہم کرتا ہے۔ بات چیت کی منصوبہ بندی، بھرتی اور تربیت کے سہولت کاروں، گفتگو کے شرکاء کی بھرتی، اور ان اقدامات کی نشاندہی کرنا جو شرکاء دماغی صحت کے بارے میں بیداری پیدا کرنے اور دماغی صحت کی خدمات تک رسائی کو فروغ دینے کے لیے اٹھانا چاہتے ہیں۔
• "میری کمیونٹی میں دماغی صحت" Infographic, En Español: اس مددگار انفوگرافک کو پڑھیں اور شئیر کریں۔

اپنی کمیونٹی میں دماغی صحت کی مہارت کے ساتھ ایک تنظیم تلاش کریں۔

یہ تنظیمیں آپ کو کمیونٹی ایونٹ کا اہتمام کرنے، دماغی صحت کی مہارت کے حامل مقررین کا پتہ لگانے، دماغی صحت کی خدمات کے بارے میں معلومات پیش کرنے، یا ہم مرتبہ اور خاندان کی مدد فراہم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

ذہنی صحت کے لیے کمیونٹی کے وسائل کے بارے میں مزید جانیں۔

• بچوں کی ذہنی صحت پر بات کریں ۔ اس وسائل میں ہسپانوی میں مواد شامل ہے۔
• دماغی صحت سے متعلق قومی ڈیٹا تلاش کریں جیسے دماغی صحت کے مخصوص مسائل کا پھیلاؤ، دماغی صحت کی خدمات کے استعمال کے رجحانات، اور مجموعی مالی لاگت۔
• میئرز اور دیگر مقامی حکام کے لیے وسائل تلاش کریں ۔ یہ رہنمائی میئرز اور صحت عامہ کے دیگر عہدیداروں کو ایسی حکمت عملیوں سے آراستہ کرتی ہے جو کمیونٹی کے ردعمل کو تشکیل دینے میں ان کے کردار میں استعمال کریں جو ذہنی صحت کی بحالی کو فروغ دیتے ہیں، اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ضروری علاج اور خدمات دستیاب ہوں۔